让 10 岁儿童长高，需保证饮食规律，荤素搭配、样式多样，摄入充足营养；保证睡眠充足，养成良好睡眠习惯，睡前可喝牛奶助眠；适当进行如跳高、跳绳、打篮球等运动，适量运动并养成习惯，同时注意营养均衡摄入，为孩子生长发育提供良好条件，助其健康成长。
让10岁儿童长高，需要从以下几个方面入手：
1.保证饮食规律
儿童的生长发育需要充足的营养，因此要保证饮食的规律。每天按时进餐，避免暴饮暴食或过度节食。
饮食要荤素搭配，保证营养均衡。多摄入富含蛋白质、钙、维生素等营养物质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、蔬菜水果等。
食物的样式要多样化，以增加孩子的食欲，避免孩子挑食、偏食。
2.保证睡眠充足
睡眠对儿童的生长发育至关重要。每天要保证孩子有足够的睡眠时间，晚上不要让孩子熬夜。
建议孩子每天晚上在固定的时间上床睡觉，养成良好的睡眠习惯。
睡前可以让孩子喝一杯牛奶，有助于提高睡眠质量。
3.适当进行运动
适当的运动可以促进儿童的生长发育。可以选择一些有助于长高的运动，如跳高、跳绳、打篮球等。
这些运动可以刺激骨骼生长，增强肌肉力量，提高身体的协调性和灵活性。
运动要适量，避免过度运动导致疲劳或受伤。
可以每天安排一定的时间进行运动，让孩子养成坚持运动的习惯。
总之，要让10岁儿童长高，需要保证饮食规律、睡眠充足、适当运动，并注意营养的均衡摄入。通过这些方法，可以为孩子的生长发育提供良好的条件，帮助孩子健康成长。