歪脚了肿痛可采取以下措施：休息、冰敷、压迫、抬高、药物治疗、物理治疗、就医、康复训练等。但需注意，这些建议仅供参考，如症状持续不缓解或加重，应及时就医。
歪脚了肿痛通常是由于扭伤、骨折或其他损伤引起的。以下是一些处理建议：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤。将受伤的脚抬高，高于心脏水平，以减轻肿胀。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，每23小时冰敷1520分钟。用冰袋或冷毛巾敷在受伤处。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤处，但不要过紧。这可以帮助减少肿胀。
4.抬高：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，以促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：可以服用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。按照医生或药剂师的建议使用药物。
6.物理治疗：在医生或物理治疗师的指导下，可以进行适当的物理治疗，如按摩、电疗、热疗等，以帮助恢复。
7.就医：如果疼痛严重、肿胀加剧、无法行走或出现其他异常症状，应及时就医。医生可能会进行X光检查或其他评估，以确定受伤的程度并制定适当的治疗方案。
8.康复训练：根据医生的建议，进行康复训练，包括伸展、加强肌肉力量和平衡训练等，以帮助恢复受伤的脚的功能。
9.注意事项：在受伤后的恢复期间，避免过度活动，穿着合适的鞋子，避免再次受伤。
需要注意的是，以上建议仅供参考，如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。