内容概况：成年人每天摄入60至100毫克维生素C即可满足机体需要，吸烟者可能需要摄入更多的维生素C，建议每天摄入200毫克。同时，维生素C广泛存在于新鲜蔬菜和水果中，一般不会出现维生素C缺乏的情况，但过量摄入可能会引起不良反应，建议在医生或营养师的指导下合理摄入。
通常情况下，成年人每天摄入60毫克至100毫克维生素C即可满足机体需要。(1)如果您是吸烟者，由于吸烟会破坏维生素C，因此您可能需要摄入更多的维生素C，建议每天摄入200毫克。(2)
维生素C广泛存在于新鲜蔬菜和水果中，如辣椒、菠菜、西红柿、柑橘、山楂等。(3)因此，只要保持均衡的饮食，一般不会出现维生素C缺乏的情况。(3)
需要注意的是，过量摄入维生素C可能会引起腹泻、恶心、呕吐等不良反应。(2)因此，建议您在医生或营养师的指导下，合理摄入维生素C。(2)