一般人群维生素C的推荐摄入量为每天100毫克至2000毫克，特殊人群如吸烟者、运动员、患有某些疾病的人群可适当增加摄入量，食物来源主要为新鲜水果和蔬菜。但过量摄入可能会导致不良反应，应根据个人情况合理摄入。
通常情况下，维生素C的每天摄入量为100毫克至2000毫克。以下是分点解答：
1.一般人群：维生素C的推荐摄入量为每天100毫克至2000毫克。这包括孕妇、哺乳期妇女、成年人和老年人等。
2.特殊人群：
吸烟者：由于吸烟会消耗体内的维生素C，因此建议吸烟者增加维生素C的摄入量，每天可摄入200毫克至3000毫克。
运动员：运动员在高强度运动后，身体会产生更多的自由基，需要更多的维生素C来抗氧化。因此，运动员的维生素C摄入量可增加至每天3000毫克。
患有某些疾病的人群：某些疾病，如缺铁性贫血、肝硬化、癌症等，可能会导致维生素C的需求增加。在这种情况下，建议咨询医生或营养师，以确定合适的维生素C摄入量。
3.食物来源：维生素C主要存在于新鲜的水果和蔬菜中，如橙子、柠檬、草莓、菠菜、西兰花等。因此，通过合理的饮食，可以满足身体对维生素C的需求。
需要注意的是，过量摄入维生素C可能会导致一些不良反应，如腹泻、恶心、呕吐等。因此，应该根据个人的情况，合理摄入维生素C。