一、易消化的主食
1.米粥：米粥富含碳水化合物，容易被人体消化吸收。煮制过程中，米中的淀粉部分分解为糊精，减轻了胃的消化负担。研究表明，对于胃消化不良人群，适量食用米粥可缓解胃部不适症状。不同年龄段人群均可食用，儿童可煮得更软烂些。如老人消化功能差，米粥可作为常选主食。
2.面条：面条是由面粉制成，经过水煮后质地柔软。尤其是细面条，更易于咀嚼和消化。面粉中的蛋白质在煮熟过程中结构发生改变，降低了消化难度。无论是清汤面还是蔬菜面，都能为消化不良者提供能量，且对胃的刺激较小。不同性别和生活方式人群都适合，如上班族忙碌时可快速煮一碗面作为简餐。
二、蔬菜水果类
1.香蕉：香蕉含有丰富的膳食纤维，同时具有良好的润滑性。一方面，膳食纤维可促进肠道蠕动，帮助消化；另一方面，其质地软糯，不会对胃造成较大负担。对于因消化不良导致便秘的人群，香蕉能起到一定的缓解作用。但如果是糖尿病患者，需注意控制食用量，因为香蕉含糖量相对较高。不同年龄段人群均可食用，但幼儿食用时应切成小块，避免呛噎。
2.南瓜：南瓜富含果胶，这种物质可以保护胃黏膜免受粗糙食物的刺激，同时南瓜质地细腻，容易消化。研究发现，南瓜中的某些成分有助于促进胃部分泌胃液，增强消化功能。无论是蒸南瓜还是南瓜粥，都适合胃消化不良者。不同生活方式人群都可选择，如健身人群可将蒸南瓜作为健康餐的一部分。
三、富含蛋白质的食物
1.鱼肉：鱼肉富含优质蛋白质，且其脂肪多为不饱和脂肪酸，易于消化吸收。相较于红肉，鱼肉的肌纤维较短，结缔组织较少，在胃内更容易被消化。像鲈鱼、鳕鱼等肉质鲜嫩的鱼类，清蒸后食用，既能保留营养，又适合消化不良者。对于老年人和儿童，食用时要注意挑出鱼刺。
2.豆腐：豆腐由大豆制成，经过加工后，大豆中的蛋白质结构变得更加疏松，消化吸收率提高。豆腐富含钙、铁、锌等多种矿物质，对维持人体正常生理功能有重要作用。豆腐质地软嫩，不会给胃造成太大负担，可做成豆腐汤、麻婆豆腐等多种菜肴。但痛风患者要注意，豆腐中含有一定量的嘌呤，应适量食用。
四、助消化的饮品
1.酸奶：酸奶中含有大量的益生菌，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等。这些益生菌可以调节肠道菌群平衡，增强肠道功能，促进食物的消化吸收。同时，酸奶酸甜可口，可刺激胃液分泌，提高食欲。但要注意选择低糖酸奶，避免摄入过多糖分。不同年龄段人群均可饮用，儿童饮用时可选择专门的儿童酸奶产品。
2.山楂茶：山楂含有山楂酸、柠檬酸等多种有机酸，可促进胃液分泌，增强胃蛋白酶活性，帮助消化。将山楂切片后煮水或直接用开水冲泡，制成山楂茶饮用，有助于缓解消化不良症状。但胃酸过多者不宜多饮，以免加重胃酸分泌，导致胃部不适。
五、药物治疗
1.健胃消食片：可促进消化，缓解消化不良引起的腹胀、食欲不振等症状。
2.多潘立酮：能促进胃肠蠕动，增强胃动力，改善消化不良情况。
六、特殊人群提示
1.儿童：儿童消化系统尚未发育完善，胃消化不良较为常见。家长应注意控制孩子的饮食量，避免过度进食。食物选择上，要更加精细、软烂，如将蔬菜和肉类剁碎做成丸子。在药物使用上，必须严格遵循医嘱，避免自行用药。因为儿童对药物的耐受性和代谢能力与成人不同，不当用药可能带来严重后果。
2.孕妇：孕期由于激素水平变化，容易出现消化不良症状。孕妇应选择清淡、易消化的食物，避免食用油腻、辛辣和刺激性食物。在药物选择上需格外谨慎，因为很多药物可能会对胎儿产生不良影响。如果消化不良症状严重，应及时就医，在医生指导下采取合适的治疗措施。
3.老年人：老年人消化功能逐渐衰退，胃消化不良较为普遍。除了选择易消化食物外，进餐时要细嚼慢咽，有助于减轻胃的负担。同时，适当进行散步等运动，也可促进胃肠蠕动。在用药方面，要注意药物之间的相互作用，因为老年人往往患有多种慢性疾病，正在服用多种药物，不合理用药可能引发不良反应。