一、饮食调理
湿气重体寒的人群，在饮食方面可多食用具有祛湿散寒功效的食物。例如，薏苡仁含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分，多项研究表明其具有利水渗湿、健脾止泻等作用，有助于改善湿气重的症状。赤小豆同样具有良好的祛湿效果，它富含蛋白质、维生素和多种矿物质，能够促进体内湿气排出。生姜则能散寒解表、温中止呕，有助于改善体寒症状。烹饪时可将薏苡仁、赤小豆煮成粥，适当加入生姜调味。但需注意，饮食调理效果相对缓慢，需长期坚持。同时，应避免食用生冷、油腻、辛辣的食物，如冰淇淋、油炸食品、辣椒等，这些食物可能会加重湿气和体寒症状。不同年龄段的人群，饮食的量和种类可适当调整，儿童和老年人饮食宜清淡易消化，可适当减少薏苡仁等较难消化食物的量；年轻人新陈代谢快，可适当增加祛湿食物的摄入。对于女性，在经期可适当增加生姜的摄入，有助于缓解经期不适。
二、中医理疗
1.艾灸：艾灸通过点燃用艾叶制成的艾绒、艾柱或艾条，产生的艾热刺激人体穴位或特定部位，激发经气的活动来调整人体紊乱的生理生化功能。神阙穴、关元穴、足三里穴等是常用穴位。神阙穴位于脐中部，艾灸此穴可温补脾肾、散寒除湿；关元穴在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸，能培元固本、补益下焦；足三里穴在外膝眼下3寸，胫骨外侧约一横指处，艾灸该穴位可调节机体免疫力、增强抗病能力。研究显示，艾灸对改善湿气重体寒症状有积极作用。但艾灸时需注意温度，避免烫伤皮肤，不同年龄和肤质的人群对温度的耐受度不同，儿童和老年人皮肤较为敏感，艾灸距离可稍远。
2.拔罐：拔罐是以罐为工具，利用燃火、抽气等方法产生负压，使之吸附于体表，造成局部瘀血，以达到通经活络、行气活血、祛风散寒等作用。常见的部位有背部、肩部、腰部等。通过拔罐可使局部皮肤充血，改善血液循环，促进湿气排出。但皮肤过敏、破溃、有瘢痕或赘生物处不宜拔罐；体质虚弱、孕妇等人群应谨慎拔罐。对于男性和女性而言，拔罐力度可根据肌肉丰厚程度调整，男性肌肉相对发达，拔罐力度可稍大。
三、中药调理
1.附子理中丸：主要由附子（制）、党参、炒白术、干姜、甘草组成，具有温中健脾的功效。可用于脾胃虚寒，脘腹冷痛，呕吐泄泻，手足不温等症状，对体寒湿气重有一定的调理作用。
2.参苓白术散：包含人参、茯苓、白术（炒）、山药、白扁豆（炒）、莲子、薏苡仁（炒）、砂仁、桔梗、甘草等成分，能补脾胃，益肺气，常用于脾胃虚弱，食少便溏，气短咳嗽，肢倦乏力等，有助于改善湿气重的情况。
四、运动锻炼
适当运动可促进血液循环，增强身体代谢功能，有助于排出湿气，改善体寒症状。例如慢跑，能加速全身血液循环，增强心肺功能，使身体微微出汗，从而促进湿气排出。瑜伽通过各种体式和呼吸练习，可调节身体机能，增强身体柔韧性和平衡力，促进气血流通。八段锦是中国传统保健功法，其动作简单易学，能起到调理脏腑、疏通经络、调节气血的作用。不同年龄段人群可选择适合自己的运动方式和强度，儿童可选择较为轻松的运动，如跳绳、踢毽子；年轻人可尝试强度稍大的运动，如打篮球、游泳；老年人则适合太极拳、散步等较为温和的运动。运动时间可选择在上午或下午，避免在晚上过度运动影响睡眠。
五、生活习惯调整
1.居住环境：保持居住环境干燥通风，避免居住在潮湿阴暗的地方。潮湿的环境容易加重体内湿气，可使用除湿机、空调的除湿功能等降低室内湿度。南方地区气候相对潮湿，可更注重除湿；北方地区冬季室内有暖气，空气干燥，可适当使用加湿器，避免空气过于干燥损伤呼吸道。
2.作息规律：保证充足的睡眠，每晚尽量在11点前入睡，有利于身体的新陈代谢和自我修复。熬夜会损伤人体阳气，加重体寒症状。不同年龄段对睡眠时间的需求不同，儿童需要更多的睡眠时间，一般在1012小时；成年人78小时；老年人睡眠相对较少，67小时左右，但也应保证规律作息。
特殊人群提示：
1.孕妇：孕妇体质特殊，对于湿气重体寒的情况，应避免使用艾灸、拔罐等理疗方法，以免影响胎儿发育。在饮食方面，虽然可适当食用祛湿散寒食物，但薏苡仁等可能对子宫平滑肌有兴奋作用的食物应谨慎食用。运动上可选择较为温和的散步等活动，避免过度劳累。生活习惯上，居住环境要保持舒适，避免受寒。
2.儿童：儿童脏腑娇嫩，在用药方面需谨慎，应避免使用成人剂量的中药，如需使用，应在医生指导下调整剂量。艾灸、拔罐时要注意温度和力度，避免对儿童皮肤造成损伤。运动上选择适合儿童年龄的活动，以培养运动习惯为主。饮食上可适当食用健脾祛湿食物，但要注意食物的质地和量，避免引起消化不良。
3.老年人：老年人身体机能下降，多伴有基础疾病。在治疗湿气重体寒时，中药调理应注意药物的相互作用，避免与正在服用的其他药物产生不良反应。艾灸、拔罐时要注意身体耐受度，防止烫伤、皮肤破损等。运动以安全为前提，选择较为温和的运动方式，如散步、太极拳等。生活中注意保暖，居住环境温度适宜，避免受寒加重体寒症状。