一、饮食调理
1.谷物类
薏米：薏米含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分。多项研究表明，薏米中所含的薏仁酯、薏苡多糖等成分，可能具有利水渗湿、健脾止泻等作用，有助于身体祛湿。可将薏米与大米一起煮粥食用，适合大多数人群。但薏米性微寒，对于体质偏寒、脾胃虚寒的人群，不宜过量食用。
赤小豆：赤小豆富含蛋白质、膳食纤维、维生素及多种矿物质。研究发现，赤小豆中的皂角苷成分具有利尿作用，可帮助排出体内湿气。常见吃法有赤小豆粥、赤小豆汤等。赤小豆质地较硬，煮之前最好先浸泡一段时间。
2.蔬菜类
冬瓜：冬瓜含水量高，且含有丙醇二酸、膳食纤维等物质。从中医角度看，冬瓜具有利水消肿、清热祛湿的功效。现代研究也显示，冬瓜能增加排尿量，帮助身体排出多余水分。可将冬瓜煲汤，如冬瓜排骨汤等，清淡可口，适合各类人群，尤其适合夏季祛湿。
苦瓜：苦瓜富含苦瓜苷、多种维生素和矿物质。苦瓜具有清热祛湿、解毒的作用，对于体内有湿热的人群较为适宜。可凉拌、清炒苦瓜，但苦瓜性寒凉，脾胃虚寒者不宜多吃。
3.水果类
西瓜：西瓜水分充足，且含有瓜氨酸、精氨酸等成分，有利尿作用，能帮助身体排出湿气。但西瓜性寒凉，对于体质虚寒、肠胃功能较弱的人群，不宜过量食用，尤其是在夏季贪凉时更需注意。
橙子：橙子富含维生素C、类黄酮等营养物质，具有健脾开胃、祛湿化痰的作用。橙子可直接食用，方便快捷，适合大多数人群。
4.菌类
茯苓：茯苓含有茯苓多糖、茯苓酸等成分，具有利水渗湿、健脾宁心的功效。研究表明，茯苓能促进钠、氯、钾等电解质的排出，从而达到祛湿效果。可将茯苓煮水饮用，或与其他食材搭配制作药膳，如茯苓粥等。
香菇：香菇含有香菇多糖、多种氨基酸和维生素等。香菇具有健脾开胃、化痰理气的作用，对祛湿有一定帮助。可将香菇炒菜、炖汤，增加食欲的同时，有助于身体祛湿。
二、药物调理
1.参苓白术散：主要成分含有人参、茯苓、白术等，具有补脾胃、益肺气的功效，可用于脾胃虚弱、食少便溏、气短咳嗽、肢倦乏力等症状，对于脾虚湿盛引起的身体湿气重有较好的调理作用。
2.藿香正气水：含有苍术、陈皮、厚朴等成分，具有解表化湿、理气和中的作用，可用于外感风寒、内伤湿滞或夏伤暑湿所致的感冒，症见头痛昏重、胸膈痞闷、脘腹胀痛、呕吐泄泻等。
三、特殊人群提示
1.儿童：儿童脏腑娇嫩，脾胃功能尚未健全。饮食上，应避免过早给予生冷、油腻、不易消化的食物，以免损伤脾胃，加重湿气。对于薏米、赤小豆等食材，可煮得更软烂一些，少量多次食用。如需使用药物调理，必须在医生指导下进行，严格避免自行用药，因为儿童对药物的耐受性和代谢能力与成人不同，不当用药可能带来严重后果。
2.孕妇：孕妇体质特殊，在祛湿时应格外谨慎。饮食方面，薏米等具有滑利作用的食材不宜食用，以免影响胎儿稳定。若身体湿气较重，应及时就医，在医生指导下采用温和、安全的方法调理，切不可自行服用药物，包括中药和西药，以防对胎儿发育造成不良影响。
3.老年人：老年人脾胃功能减弱，消化吸收能力下降。在饮食选择上，应挑选容易消化的祛湿食物，如将冬瓜、南瓜等煮得更软烂。药物调理时，由于老年人可能同时患有多种慢性疾病，正在服用多种药物，容易发生药物相互作用。因此，如需用药，务必告知医生自己的病史和正在服用的药物，在医生的专业指导下合理选用祛湿药物。
4.患有基础疾病人群：
糖尿病患者：在选择祛湿食物时，要注意糖分摄入。西瓜等含糖量较高的水果应严格控制食用量，可选择含糖量低的水果如柚子等，并在血糖控制平稳的情况下适量食用。在选择药物时，告知医生自己的糖尿病病情，避免使用可能影响血糖的药物。
肾脏疾病患者：肾脏功能受损可能影响水分和电解质的代谢。在祛湿过程中，要密切关注肾功能和电解质情况。对于冬瓜等具有利尿作用的食物，食用量应根据肾功能状况调整，避免过度利尿导致电解质紊乱。用药方面，需谨慎选择，避免使用对肾脏有损害的药物，务必在医生指导下用药。