一、食物选择
1.蔬菜类：
冬瓜：冬瓜含水量高，且含有丙醇二酸，能抑制糖类转化为脂肪，还具有利尿作用，有助于排出体内湿气。多项研究表明，冬瓜中的化学成分可促进尿液生成，加速湿气代谢。日常可将冬瓜煮汤，清淡爽口，适合各类人群。
苦瓜：苦瓜性寒，具有清热利湿、解毒的功效。研究发现，苦瓜中的活性成分能调节人体的代谢功能，帮助湿气排出。但苦瓜较苦，烹饪时可先焯水，凉拌、清炒均可。
山药：山药补脾益胃，能增强脾胃运化功能，有助于去除湿气。现代研究显示，山药富含的黏液蛋白、淀粉酶等物质对改善脾胃功能有益。可蒸食、煮粥或煲汤。
2.谷物类：
薏米：薏米有利水渗湿、健脾止泻等功效。临床研究证实，薏米中的薏苡仁油、薏苡仁酯等成分，能促进身体水分代谢，减轻水肿。可煮薏米粥，不过薏米偏凉，可搭配红枣、桂圆等中和寒性。
赤小豆：赤小豆具有利水消肿、解毒排脓的作用。研究表明，赤小豆能增加尿量，促进湿气排出。常与薏米一起煮成赤小豆薏米汤，效果更佳。
3.水果类：
西瓜：西瓜有清热解暑、利尿的作用，能帮助排出体内湿气。但西瓜性寒凉，不宜过量食用。尤其是脾胃虚寒人群需控制量。
橙子：橙子具有健脾开胃、理气化痰的功效，有助于调节脾胃功能，间接帮助除湿。橙子富含维生素C等营养物质，可直接食用。
二、药物选择
1.参苓白术散：具有补脾胃、益肺气的功效，可改善脾胃虚弱导致的湿气重症状。
2.藿香正气胶囊：能解表化湿、理气和中，对于外感风寒、内伤湿滞引起的湿气重表现有较好疗效。
三、生活方式调整
1.运动锻炼：适当运动可促进身体气血运行，增强脾胃功能，加快湿气排出。年轻人可选择跑步、健身操等强度稍高的运动；中老年人可选择太极拳、八段锦等较为温和的运动。长期坚持运动，能从根本上改善体质，减少湿气产生。
2.居住环境：保持居住环境干燥通风，避免长期处于潮湿环境。南方梅雨季节或居住在底层的人群，可使用除湿机、空调除湿功能等降低室内湿度。
3.饮食规律：避免暴饮暴食，少吃生冷、油腻食物。生冷食物易损伤脾胃阳气，影响脾胃运化功能，导致湿气内生；油腻食物不易消化，易加重脾胃负担。
四、特殊人群提示
1.孕妇：孕妇湿气重时，食物选择需谨慎。应避免食用薏米等可能对胎儿有影响的食物。可选择山药、冬瓜等较为温和的食材。用药方面，绝对禁止自行服用参苓白术散、藿香正气胶囊等药物，如需调理，应咨询专业妇产科医生。
2.儿童：儿童脾胃功能尚未完善，湿气重时饮食上应选择易于消化的食物，如山药粥、冬瓜汤等。药物使用需严格遵医嘱，避免自行使用成人药物。运动上，可选择适合儿童的活动，如玩耍、简单的伸展运动等，促进脾胃功能和湿气排出。
3.老年人：老年人多存在脾胃虚弱、阳气不足的情况，湿气重时，食物不宜过于寒凉。可适当增加温热性且有除湿作用的食物，如生姜（适量）。运动选择要根据自身身体状况，避免过度劳累。用药时要注意药物的副作用，因为老年人肝肾功能有所下降，如有需要，应在医生指导下调整药物剂量。