一、营养均衡
充足且合理的营养是女生长高的基础。蛋白质是身体细胞修复和生长的重要物质，应保证每日摄入适量的优质蛋白，如瘦肉（每日50~100克）、鱼类（每周2~3次）、豆类及豆制品（每日约50克）等；钙是骨骼发育的关键元素，乳制品是钙的良好来源，每日应摄入300毫升以上的牛奶，还可通过食用虾皮（每100克约含991毫克钙）、深绿色蔬菜（如菠菜每100克约含66毫克钙）补充钙；维生素D有助于钙的吸收，可通过每天10~15分钟的适度日晒（避免正午强光）获取，也可从蛋黄、深海鱼中摄取。
二、科学运动促进
适合的运动能刺激骨骼生长板，助力身高增长。纵向性运动如跳绳（每分钟100~120次，每次持续15~20分钟）、篮球（每周3~4次，每次30分钟以上）、游泳（每周2~3次，每次40分钟左右）等对长高效果较好。运动时需注意保持正确姿势，避免因错误姿势影响骨骼发育，且运动频率和强度要适中，以身体无过度疲劳感为宜，每日运动时长建议不少于30分钟。
三、保障充足睡眠
生长激素在睡眠状态下分泌旺盛，对身高增长至关重要。青春期女生每日需保证8~10小时的高质量睡眠，应养成规律作息习惯，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床。营造安静、舒适的睡眠环境，避免睡前使用电子设备，以利于生长激素的分泌和身体的生长发育。
四、正视遗传与疾病因素
遗传对身高有一定影响，但后天因素可在一定程度上弥补。若女生身高增长明显异于同龄人且长期无改善，需警惕疾病因素，如生长激素缺乏症等，应及时就医进行相关检查排查。同时，青春期女生要关注自身身体变化，定期监测身高增长情况，若发现异常及时寻求专业医疗帮助。
五、特殊人群提示
处于青春期的女生是身高增长的关键阶段，此时期更应严格遵循上述营养、运动、睡眠等方面的要求。对于有慢性疾病或特殊健康状况的女生，在关注身高增长时需在医生指导下综合考虑自身健康状况调整相关措施，确保在保障健康的前提下尽可能促进身高增长，避免因不当干预影响身体健康。