一、急性期初步处置
1.制动休息：立即停止可能加重脚踝不适的活动，让脚踝处于静止状态，防止损伤进一步加重。若局部存在肿胀，在受伤后的48小时内可进行冷敷，每次冷敷时长控制在15-20分钟，间隔1-2小时重复一次，冷敷能通过收缩血管减轻肿胀与疼痛，但需注意避免冻伤皮肤。
2.抬高患肢：将受伤的脚踝抬高至高于心脏水平位置，例如可在脚下垫枕头等，借助重力作用促进静脉回流，从而减轻脚踝肿胀情况。
二、损伤情况评估与后续处理
1.症状观察：留意脚踝症状的持续时长及严重程度，若经休息、冷敷等处理后，疼痛、肿胀无明显改善，或出现脚踝畸形、剧烈疼痛且无法承重等状况，可能存在韧带损伤、骨折等较严重问题，需及时就医，通过影像学检查（如X线、MRI等）明确诊断，进而开展针对性治疗。
2.康复干预：若休息后症状逐渐缓解，但仍有偶尔不适，需考虑是否存在因睡眠时下肢长期处于不良姿势导致的肌肉劳损等情况，后续可通过适度的康复锻炼增强脚踝周围肌肉力量，改善关节稳定性，如定时进行踝泵运动，即踝关节的屈伸、旋转运动，每次屈伸踝关节尽量达到最大范围，每组10-15次，每天可进行3-4组。
三、日常预防举措
1.调整睡眠姿势：避免长时间压迫脚踝，尽量维持下肢舒展状态，如仰卧位时可在膝下垫薄枕，使膝关节微屈，利于脚踝放松；侧卧位时应尽量避免一侧脚踝过度扭转受压。
2.改善生活方式：对于长期久坐、久站的人群，要适度开展下肢运动，促进血液循环，减少脚踝因血液循环不畅引发不适。例如定时进行踝泵运动，促进下肢血液回流。
3.关注基础疾病：本身患有关节炎、下肢血管疾病等病史的人群，需密切留意脚踝状况，睡眠时除注重姿势外，还应积极治疗基础疾病，定期复查，当脚踝出现异常感觉时及时采取相应措施，必要时在医生指导下进行针对性康复干预。