一、可能病因解析
睡一觉后脚踝疼痛但不肿，常见原因包括：其一，睡眠中长时间保持不当姿势，致使脚踝局部肌肉、肌腱等软组织受压，引发轻度劳损，睡醒后出现疼痛；其二，肌腱轻微炎症（如跟腱周围肌腱炎），睡眠时姿势改变可能刺激炎症部位，从而导致疼痛；其三，神经受轻微压迫，如坐骨神经等相关神经在睡眠中受影响，可能放射至脚踝引发疼痛。
二、需关注的异常情况
若脚踝疼痛持续不缓解，或伴有脚踝活动明显受限、皮肤温度异常（如发热）、局部皮肤出现异常改变（如淤青、红肿趋势）等，需及时就医排查，尤其有既往脚踝外伤史者，要警惕韧带损伤、关节炎等严重问题。
三、非药物缓解方式
休息制动：让脚踝充分休息，避免继续行走或剧烈活动，防止疼痛加重。
冰敷处理：疼痛初期可进行冰敷，每次15-20分钟，每天3-4次，冰敷能收缩血管，减轻局部炎症反应以缓解疼痛，但要注意避免冻伤皮肤。
抬高患肢：将患肢抬高至高于心脏水平，促进血液回流，改善脚踝部位血液循环，利于缓解不适。
四、不同人群注意要点
老年人：需警惕骨质疏松或微小骨折，因骨骼强度下降、骨质流失，即使无明显肿胀，也应密切观察，必要时行影像学检查明确脚踝状况。
年轻人：若近期有过度运动、长时间站立等情况，要考虑运动相关肌肉或肌腱问题，休息缓解后可逐步进行缓慢的踝关节屈伸等康复锻炼，注意运动强度逐渐增加，避免再次损伤。
基础疾病人群：糖尿病患者因神经病变对疼痛感知不敏感，需密切观察脚踝情况，及时就医，以防小损伤发展为严重问题；高血压患者采取冰敷等措施时，需留意血压变化，避免局部刺激致血压波动过大。