吃维生素 B₂有参与细胞生长代谢、体内生物氧化与能量代谢，促进皮肤、毛发、指甲健康及改善视力等好处，按推荐剂量服用一般无明显副作用，过量服用可能出现尿液变黄、胃肠道不适、过敏反应等，服用前最好咨询医生或营养师建议。
吃维生素B₂的好处和副作用如下：
好处：
1.参与细胞的生长代谢：维生素B₂对细胞的生长和修复起着重要作用，有助于维持身体组织的健康。
2.参与体内生物氧化与能量代谢：它在能量产生过程中发挥一定作用，有助于维持身体的正常能量水平。
3.促进皮肤、毛发和指甲的健康：维生素B₂对皮肤、毛发和指甲的正常生长和维护有益。
4.改善视力：对眼睛的健康有一定的积极影响，可能有助于缓解眼睛疲劳和预防一些眼部问题。
副作用：
通常情况下，按照推荐剂量服用维生素B₂，一般不会出现明显的副作用。但如果过量服用，可能会出现以下情况：
1.尿液变黄：这是比较常见的现象，但一般不会对健康造成严重影响，停药后可恢复正常。
2.胃肠道不适：可能会引起恶心、呕吐、腹痛等胃肠道症状。
3.过敏反应：极少数人可能会对维生素B₂过敏，出现皮疹、瘙痒等过敏症状。
需要注意的是，虽然维生素B₂对身体有一定的益处，但不建议自行过量服用。在服用任何补充剂之前，最好先咨询医生或营养师的建议，以确保其安全性和有效性。