吃维生素 B₂有促进指甲、头发和皮肤生长，助细胞发育再生，消除口腔炎症，缓解眼睛疲劳等好处，但服用过多可能引起皮肤瘙痒，对肠胃刺激较大，导致出现不适症状，服用时应遵循建议，若有不适需及时就医。
吃维生素B₂的好处和副作用如下：
好处：
1.促进指甲、头发和皮肤的正常生长，维持其健康状态。
2.有助于细胞发育再生，对身体的新陈代谢和组织修复起到积极作用。
3.能够消除口腔炎症，缓解口腔溃疡等问题。
4.可以缓解眼睛疲劳，在一定程度上提高视力，对眼睛的健康有益。
副作用：
1.服用过多可能引起皮肤瘙痒，导致皮肤出现干燥、瘙痒等不适症状。
2.对肠胃刺激较大，可能会引起胃肠不适，如恶心、呕吐、腹痛等。
需要注意的是，虽然维生素B₂对人体有一定的益处，但在服用时应遵循医生或营养师的建议，避免过量服用。如果在服用过程中出现不适症状，应及时就医。