克服紧张焦虑可以采取以下措施：了解紧张焦虑的本质和身体反应；运用深呼吸和放松技巧、积极思考、制定计划、运动、寻求社交支持等方法来应对；通过管理时间、建立良好生活习惯、培养兴趣爱好、学习应对技巧和保持积极心态来培养应对压力的能力。如果问题严重影响生活，可寻求专业帮助。
要克服紧张焦虑，以下是一些建议：
一、了解紧张焦虑
1.认识情绪：首先，要认识到紧张焦虑是一种常见的情绪反应，每个人在面对压力和挑战时都可能会感受到。
2.理解生理反应：了解紧张焦虑时身体会产生的生理反应，如心跳加快、呼吸急促、手心出汗等，这是身体的自然反应，但我们可以学会控制它们。
二、应对紧张焦虑的方法
1.深呼吸和放松技巧：通过深呼吸和放松身体的紧张部位，如头部、颈部、肩膀等，可以帮助减轻焦虑感。
2.积极思考：学会关注积极的方面，用正面的思维方式看待事情，避免过度担忧和消极想法。
3.制定计划和应对策略：对于可能引起紧张的情况，提前制定计划和应对策略，这样可以增加信心，减少不确定性带来的焦虑。
4.运动和锻炼：适度的运动可以释放身体内的压力，改善心情，增强自信心。
5.社交支持：与亲朋好友分享感受，寻求他们的支持和理解，也可以参加支持小组或与他人交流经验。
6.专业帮助：如果紧张焦虑严重影响生活质量，可以考虑寻求专业心理咨询或治疗的帮助。
三、培养应对压力的能力
1.学会管理时间：合理安排工作和生活，避免过度压力和疲劳。
2.建立良好的生活习惯：保持充足的睡眠、健康的饮食和适度的休息，有助于维持身体和心理的健康。
3.培养兴趣爱好：从事自己喜欢的活动可以放松身心，减轻压力。
4.学习应对技巧：通过学习应对压力和焦虑的技巧，如冥想、瑜伽、放松训练等，可以提高应对情绪的能力。
5.保持积极的心态：培养乐观的态度，相信自己能够应对困难，保持坚韧的精神。
总之，克服紧张焦虑需要时间和努力，但通过采取适当的措施，可以逐渐减轻症状，提高生活质量。每个人的情况不同，因此选择适合自己的方法是很重要的。如果紧张焦虑持续存在且严重影响生活，建议及时寻求专业帮助。