降血压的好方法包括改善饮食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡、定期测量血压和药物治疗。其中，饮食应限盐、低脂、多蔬果、增加钾摄入、控制体重；运动包括有氧运动和力量训练，增加日常活动量；戒烟限酒；保持心理平衡，减轻压力，保持良好心态，建立良好的人际关系；定期测量血压并记录；血压升高时需遵医嘱用药，按时服药，注意药物副作用。
降血压的好方法主要包括以下几点：
一、改善饮食
1.限盐：每人每天食盐摄入量不超过6g。
2.低脂：减少膳食中脂肪的摄入量，尤其是饱和脂肪酸和反式脂肪酸。
3.多吃蔬果：增加蔬菜和水果的摄入量，以提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。
4.增加钾摄入：选择富含钾的食物，如新鲜蔬菜、水果、豆类、坚果等。
5.控制体重：保持健康的体重，避免过度肥胖。
二、适量运动
1.有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟。
2.力量训练：每周进行2~3次力量训练，锻炼肌肉力量。
3.增加活动量：减少久坐时间，尽量增加日常活动量。
三、戒烟限酒
1.戒烟：吸烟会升高血压，增加心血管疾病的风险，应彻底戒烟。
2.限酒：限制饮酒量，男性每天不超过25g乙醇，女性不超过15g乙醇。
四、心理平衡
1.减轻压力：通过冥想、深呼吸、放松训练等方法缓解压力。
2.保持良好心态：避免紧张、焦虑、愤怒等不良情绪，保持心情愉悦。
3.建立良好的人际关系：与家人、朋友保持良好的关系，寻求支持和帮助。
五、定期测量血压
1.定期测量：建议每天测量血压，了解自己的血压变化情况。
2.记录血压：将每次测量的血压值记录下来，以便医生评估治疗效果。
3.及时就医：如果血压持续升高或出现不适症状，应及时就医。
六、药物治疗
1.遵医嘱用药：如果血压升高，需要在医生的指导下使用降压药物。
2.按时服药：按照医生的建议按时服药，不要自行增减药量。
3.注意药物副作用：某些降压药物可能会引起头晕、乏力等副作用，应注意观察。
综上所述，通过改善饮食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡、定期测量血压和药物治疗等综合措施，可以有效降低血压，预防心血管疾病的发生。同时，应根据个人情况选择适合自己的降压方法，并在医生的指导下进行治疗。