一、保持局部清洁干燥
1.日常清洗：每天用温水清洗外阴，水温不宜过高，一般30-35℃较为适宜，每天1-2次即可，清洗时要注意由前向后清洗，避免将肛门处的细菌带到阴道部位。对于女性来说，经期要特别注意及时更换卫生巾，一般2-4小时更换一次，保持外阴的干爽。男性也应经常清洗会阴部，保持局部清洁。
2.选择合适的衣物：穿着宽松、透气的棉质内裤，避免穿紧身、化纤材质的内裤，化纤材质不透气，容易导致局部潮湿，有利于细菌滋生。对于女性，尽量不穿紧身牛仔裤等；男性也应避免穿着过紧的裤子。
二、调整饮食结构
1.减少湿气相关食物摄入：避免食用过多油腻、甜食及生冷食物。油腻食物如油炸食品等会加重脾胃的负担，影响脾胃运化水湿的功能；甜食如蛋糕、糖果等也容易生湿；生冷食物如冰淇淋、生鱼片等会损伤脾胃阳气，导致水湿代谢失常。例如，每周油炸食品摄入应控制在1次以内，甜食每周不超过2次。
2.增加祛湿食物摄入：可以适当多吃一些具有祛湿作用的食物，如薏米，薏米具有利水渗湿的功效，可以煮粥食用，每天食用量可控制在30-50克左右；红豆也是一种很好的祛湿食材，可与薏米一起煮粥；还有冬瓜，冬瓜有利水消肿的作用，可以煮汤喝。
三、就医检查与治疗
1.明确病因：如果下面痒的症状持续不缓解或加重，应及时就医。医生一般会进行妇科检查（女性）或男科检查（男性），同时可能会进行白带常规等实验室检查，以明确是否存在阴道炎、外阴炎等疾病。例如，女性白带常规检查可以明确是否有细菌、真菌或滴虫等感染，从而确定具体的病因。
2.针对性治疗：如果是由真菌感染引起的霉菌性阴道炎导致下面痒，可能会使用抗真菌药物；如果是细菌感染引起的，可能会使用抗生素类药物。但需注意，药物的使用应在医生的指导下进行，患者不可自行盲目用药。对于儿童出现下面痒的情况，更要谨慎处理，应及时带儿童就医，因为儿童的生殖系统发育尚未完全，感染的原因和治疗方法与成人有所不同，需根据儿童的具体情况进行专业的诊断和治疗。
四、生活方式调整
1.适当运动：坚持适当的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，每周运动3-5次，每次运动30分钟以上。运动可以促进身体的血液循环，增强身体的代谢能力，有助于湿气的排出。例如，每天傍晚进行30分钟左右的快走运动，能够促进身体的气血运行，改善湿气重的状况。
2.规律作息：保证充足的睡眠，每天睡眠时间应保持在7-8小时。良好的作息可以让身体的各项机能处于正常的状态，有利于脾胃的运化和身体的新陈代谢。熬夜会影响身体的正常代谢，导致湿气加重，所以应避免熬夜，保持规律的作息时间。