闪到腰后应立即停止活动并躺下休息，72小时内采用冷敷，72小时后改为热敷，还可按摩、药物治疗、佩戴腰围，必要时采取物理或手术治疗。
闪到腰了即急性腰扭伤，通常可采取以下措施。
1.休息：立即停止活动，躺下休息，以减轻腰部肌肉的负担。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在腰部，每次15~20分钟，每天数次，可缓解疼痛和肿胀。
3.热敷：受伤72小时后，可改为热敷，用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次30分钟左右，每天数次，可促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩腰部肌肉，可缓解肌肉紧张和疼痛。
5.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。也可外用活血化瘀的药物，如云南白药气雾剂、红花油等。
6.佩戴腰围：如果疼痛严重，可佩戴腰围，以保护腰部，减轻疼痛。
7.物理治疗：如超短波、红外线、电磁疗等，可促进炎症吸收，缓解疼痛。
8.手术治疗：如果症状严重，经保守治疗无效，可考虑手术治疗。
需要注意的是，闪到腰后应及时就医，明确诊断，并在医生的指导下进行治疗。同时，在治疗期间应注意休息，避免腰部过度活动，以免加重病情。