第一天
早餐
食材：小米50克、山药100克、红枣5颗。
做法：小米洗净，山药去皮切块，红枣洗净，一起放入锅中，加适量水熬煮成小米山药红枣粥。小米富含B族维生素等营养，能提供能量；山药健脾益胃，红枣可补血养颜。
午餐
食材：藜麦100克、黑鱼150克、西兰花100克、胡萝卜50克。
做法：藜麦提前浸泡后煮熟；黑鱼处理干净后蒸熟，取肉撕成小块；西兰花和胡萝卜焯水后，与黑鱼块一起搭配藜麦食用。藜麦是优质植物蛋白来源；黑鱼富含蛋白质，易于吸收；西兰花和胡萝卜富含维生素和膳食纤维。
晚餐
食材：紫米50克、虾仁100克、冬瓜100克、香菇3朵。
做法：紫米煮成粥，虾仁洗净，冬瓜切块，香菇切片，一起放入紫米粥中煮至冬瓜熟透。紫米含有丰富的膳食纤维和微量元素；虾仁富含蛋白质和钙；冬瓜利水消肿，香菇能增强免疫力。
第二天
早餐
食材：燕麦片50克、鸡蛋1个、番茄1个。
做法：燕麦片煮成粥，鸡蛋煮熟，番茄切片，搭配燕麦粥食用。燕麦富含膳食纤维，能增加饱腹感；鸡蛋提供优质蛋白质；番茄富含维生素C等。
午餐
食材：糙米100克、鸡肉150克、豆角100克、木耳50克。
做法：糙米煮熟；鸡肉切成小块炒熟，豆角和木耳焯水后与鸡肉一起和糙米搭配。糙米比精米更有营养，富含B族维生素等；鸡肉是低脂肪高蛋白的肉类；豆角和木耳富含维生素和矿物质。
晚餐
食材：红豆50克、南瓜100克、豆腐100克、小白菜100克。
做法：红豆煮成豆沙，南瓜蒸熟，豆腐切成小块，小白菜焯水后，将豆沙、南瓜、豆腐搭配小白菜食用。红豆有补血利水作用；南瓜富含胡萝卜素等；豆腐是植物蛋白的良好来源；小白菜富含维生素。
第三天
早餐
食材：玉米50克、牛奶200毫升、苹果半个。
做法：玉米煮熟，搭配牛奶和苹果食用。玉米富含膳食纤维和多种维生素；牛奶提供丰富的钙和蛋白质；苹果有助于消化。
午餐
食材：荞麦面100克、牛肉150克、芦笋100克、洋葱50克。
做法：荞麦面煮熟；牛肉切片炒熟，芦笋和洋葱焯水后与牛肉一起和荞麦面搭配。荞麦面富含膳食纤维和芦丁等；牛肉是优质蛋白质来源；芦笋和洋葱含有丰富的营养成分。
晚餐
食材：薏米50克、鲫鱼150克、丝瓜100克、枸杞10克。
做法：薏米煮成粥，鲫鱼处理干净后煮熟，丝瓜切块，与枸杞一起放入薏米粥中。薏米利水渗湿；鲫鱼富含蛋白质和不饱和脂肪酸；丝瓜清热凉血，枸杞能滋补肝肾。
第四天
早餐
食材：全麦面包2片、豆浆200毫升、香蕉1根。
做法：全麦面包加热，搭配豆浆和香蕉食用。全麦面包富含膳食纤维和B族维生素；豆浆提供植物蛋白；香蕉能补充钾元素，润肠通便。
午餐
食材：红薯100克、鸭肉150克、芹菜100克、香菇50克。
做法：红薯蒸熟；鸭肉切成小块炒熟，芹菜和香菇焯水后与鸭肉一起和红薯搭配。红薯富含膳食纤维和胡萝卜素；鸭肉有滋阴补虚作用；芹菜富含膳食纤维，香菇增强免疫力。
晚餐
食材：绿豆50克、紫薯100克、鸡肉丸100克、空心菜100克。
做法：绿豆煮成汤，紫薯蒸熟，鸡肉丸煮熟，空心菜焯水后与绿豆汤、紫薯、鸡肉丸搭配。绿豆清热解毒；紫薯富含膳食纤维和花青素；鸡肉丸提供蛋白质；空心菜富含维生素。
第五天
早餐
食材：山药糊50克、鹌鹑蛋3个、橙子半个。
做法：山药打成糊煮熟，鹌鹑蛋煮熟，橙子切片，搭配山药糊食用。山药糊健脾；鹌鹑蛋营养丰富；橙子富含维生素C。
午餐
食材：玉米碴100克、鲈鱼150克、荷兰豆100克、胡萝卜50克。
做法：玉米碴煮成粥，鲈鱼蒸熟取肉，荷兰豆和胡萝卜焯水后与鲈鱼一起和玉米碴粥搭配。玉米碴富含膳食纤维；鲈鱼富含蛋白质和微量元素；荷兰豆和胡萝卜提供维生素等。
晚餐
食材：黑米50克、虾仁100克、冬瓜100克、木耳30克。
做法：黑米煮成粥，虾仁洗净，冬瓜切块，木耳泡发后，一起放入黑米粥中煮至熟透。黑米含有丰富的营养成分；虾仁高蛋白低脂肪；冬瓜利水；木耳补铁等。
第六天
早餐
食材：燕麦粥1碗、鸡蛋1个、葡萄适量。
做法：燕麦煮成粥，鸡蛋煮熟，葡萄洗净，搭配食用。燕麦提供能量和膳食纤维；鸡蛋补充蛋白质；葡萄富含维生素和糖分。
午餐
食材：糙米100克、瘦猪肉150克、西兰花100克、木耳50克。
做法：糙米煮熟；瘦猪肉切片炒熟，西兰花和木耳焯水后与瘦猪肉一起和糙米搭配。糙米营养丰富；瘦猪肉提供蛋白质；西兰花和木耳补充营养。
晚餐
食材：紫米粥1碗、虾仁100克、南瓜100克、小白菜100克。
做法：紫米煮成粥，虾仁炒熟，南瓜蒸熟，小白菜焯水后与紫米粥、虾仁、南瓜搭配。紫米营养丰富；虾仁高蛋白；南瓜健脾；小白菜补充维生素。
第七天
早餐
食材：玉米糊1碗、鹌鹑蛋3个、草莓适量。
做法：玉米打成糊煮熟，鹌鹑蛋煮熟，草莓洗净，搭配食用。玉米糊提供能量；鹌鹑蛋营养全面；草莓富含维生素C等。
午餐
食材：荞麦面100克、鸡肉150克、豆角100克、香菇50克。
做法：荞麦面煮熟；鸡肉炒熟，豆角和香菇焯水后与鸡肉一起和荞麦面搭配。荞麦面富含营养；鸡肉提供蛋白质；豆角和香菇补充营养成分。
晚餐
食材：红豆粥1碗、鲫鱼150克、丝瓜100克、枸杞10克。
做法：红豆煮成粥，鲫鱼煮熟，丝瓜切块，与枸杞一起放入红豆粥中。红豆利水补血；鲫鱼富含蛋白质；丝瓜清热；枸杞滋补。
产后月子餐需要注意营养均衡，保证摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等。同时，要根据产妇的身体恢复情况适当调整饮食，如有特殊的身体状况或过敏情况，需在医生或营养师指导下进行饮食调整。对于剖宫产的产妇，初期饮食要清淡易消化，随着身体恢复逐渐增加食物的种类和量。要注意避免食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，以免影响身体恢复。