第一天
早餐
食材：小米50克、鸡蛋1个、红糖适量。
做法：小米洗净，加水煮成小米粥，煮好后打入鸡蛋，加入适量红糖搅拌均匀。小米富含B族维生素等，有助于产后恢复体力；鸡蛋提供优质蛋白质。
午餐
食材：山药100克、胡萝卜100克、鸡肉150克、大米150克。
做法：鸡肉洗净切块，焯水去腥；山药、胡萝卜去皮切块。先将鸡肉炖煮，再加入山药、胡萝卜和大米，煮成鸡肉山药胡萝卜粥。鸡肉富含蛋白质，山药健脾益胃，胡萝卜补充维生素A。
晚餐
食材：菠菜150克、豆腐100克、面条100克。
做法：菠菜洗净切段，豆腐切块。先煮面条，快熟时加入菠菜和豆腐，煮熟即可。菠菜含铁丰富，预防产后贫血；豆腐提供植物蛋白。
第二天
早餐
食材：燕麦片50克、牛奶200毫升、红枣3颗。
做法：燕麦片加入适量水煮熟，倒入牛奶，放入红枣。燕麦片富含膳食纤维，牛奶补充钙，红枣益气养血。
午餐
食材：冬瓜150克、鲫鱼200克、大米150克。
做法：鲫鱼处理干净，煎至两面金黄；冬瓜去皮切块。加入适量水，放入鲫鱼和冬瓜，炖煮后与大米煮成粥。鲫鱼富含优质蛋白，冬瓜利水消肿。
晚餐
食材：西兰花100克、虾仁50克、米饭150克。
做法：西兰花洗净掰成小朵，焯水；虾仁洗净。先炒虾仁，再加入西兰花和米饭，翻炒均匀。虾仁富含蛋白质和钙，西兰花富含维生素C和膳食纤维。
第三天
早餐
食材：红豆50克、薏仁30克、桂圆5颗。
做法：红豆、薏仁提前浸泡，与桂圆一起煮成粥。红豆利水消肿，薏仁健脾利湿，桂圆补益心脾。
午餐
食材：莴笋100克、牛肉100克、小米100克。
做法：牛肉洗净切片，焯水；莴笋去皮切片。小米煮成粥，加入牛肉和莴笋，煮熟调味。牛肉富含铁和蛋白质，莴笋促进消化。
晚餐
食材：木耳50克、瘦肉100克、面条100克。
做法：木耳泡发洗净，瘦肉切片。煮面条，加入木耳和瘦肉，煮熟即可。木耳补铁，瘦肉补充蛋白质。
第四天
早餐
食材：南瓜100克、玉米1根、豆浆200毫升。
做法：南瓜去皮切块，玉米切段，与豆浆一起食用。南瓜富含胡萝卜素，玉米提供膳食纤维，豆浆补充植物蛋白。
午餐
食材：土豆100克、排骨200克、大米150克。
做法：排骨焯水，土豆去皮切块。先炖排骨，再加入土豆和大米煮成粥。排骨补钙，土豆补充碳水化合物。
晚餐
食材：白菜100克、香菇50克、馒头100克。
做法：白菜切丝，香菇切片。炒香香菇，加入白菜和馒头，翻炒均匀。白菜清热，香菇富含营养。
第五天
早餐
食材：紫薯100克、核桃2个、米糊200毫升。
做法：紫薯蒸熟，核桃剥开，与米糊一起食用。紫薯富含膳食纤维，核桃健脑，米糊易消化。
午餐
食材：芹菜100克、鸭肉150克、大米150克。
做法：鸭肉洗净切块，焯水；芹菜切段。大米煮成粥，加入鸭肉和芹菜，煮熟。鸭肉清热滋阴，芹菜降血压。
晚餐
食材：黄瓜100克、鸡蛋1个、面条100克。
做法：鸡蛋煎成蛋饼切块，黄瓜切丝。煮面条，加入鸡蛋和黄瓜，调味。鸡蛋补充蛋白质，黄瓜清热利水。
第六天
早餐
食材：绿豆30克、百合20克、莲子20克。
做法：绿豆、百合、莲子煮成粥。绿豆清热解毒，百合润肺，莲子养心安神。
午餐
食材：洋葱100克、鸡肉100克、糙米100克。
做法：鸡肉切块，洋葱切丝。先炒鸡肉，再加入洋葱和糙米，煮成饭。鸡肉优质蛋白，洋葱促进食欲，糙米富含膳食纤维。
晚餐
食材：豆角100克、豆腐100克、米饭150克。
做法：豆角洗净切段，豆腐切块。炒豆角和豆腐，加入米饭，翻炒均匀。豆角补充维生素，豆腐提供植物蛋白。
第七天
早餐
食材：红薯100克、花生20克、牛奶200毫升。
做法：红薯蒸熟，花生剥开，与牛奶一起食用。红薯提供能量，花生补充脂肪和蛋白质，牛奶补钙。
午餐
食材：番茄100克、鸡蛋2个、小米100克。
做法：鸡蛋煎成蛋花，番茄切块。小米煮成粥，加入番茄和蛋花。番茄富含维生素C，鸡蛋补充蛋白质。
晚餐
食材：平菇100克、瘦肉100克、面条100克。
做法：瘦肉切片，平菇洗净。煮面条，加入瘦肉和平菇，煮熟。平菇增强免疫力，瘦肉补充蛋白质。
第八天
早餐
食材：玉米1根、红枣3颗、燕麦片50克。
做法：玉米切段，与红枣、燕麦片一起煮食。玉米提供膳食纤维，红枣益气，燕麦片易消化。
午餐
食材：丝瓜100克、虾仁50克、大米150克。
做法：虾仁洗净，丝瓜去皮切块。大米煮成粥，加入虾仁和丝瓜，煮熟。虾仁补钙，丝瓜清热。
晚餐
食材：茄子100克、肉末50克、馒头100克。
做法：茄子切块，炒肉末后加入茄子和馒头，翻炒。茄子富含维生素，肉末补充蛋白质。
第九天
早餐
食材：红豆50克、薏仁30克、枸杞10克。
做法：红豆、薏仁浸泡后与枸杞煮成粥。红豆利水，薏仁健脾，枸杞养肝。
午餐
食材：西兰花100克、牛肉100克、糙米100克。
做法：牛肉焯水，西兰花焯水。糙米煮成饭，加入牛肉和西兰花，翻炒。牛肉补铁，西兰花补充维生素。
晚餐
食材：胡萝卜100克、鸡蛋1个、面条100克。
做法：鸡蛋煎成饼，胡萝卜切丝。煮面条，加入鸡蛋和胡萝卜，调味。胡萝卜补充维生素A，鸡蛋补充蛋白质。
第十天
早餐
食材：南瓜100克、核桃2个、米糊200毫升。
做法：南瓜蒸熟，核桃剥开，与米糊一起食用，同第五天早餐做法。
午餐
食材：土豆100克、排骨200克、大米150克。
做法：排骨炖熟，土豆切块，与大米煮成粥，同第三天午餐做法。
晚餐
食材：白菜100克、香菇50克、馒头100克。
做法：炒香菇白菜，加入馒头，同第四天晚餐做法。
第十一天
早餐
食材：紫薯100克、绿豆30克、豆浆200毫升。
做法：紫薯蒸熟，绿豆煮烂，与豆浆一起食用。紫薯膳食纤维，绿豆清热解毒，豆浆植物蛋白。
午餐
食材：芹菜100克、鸭肉150克、大米150克。
做法：鸭肉煮后与芹菜、大米煮成粥，同第五天午餐做法。
晚餐
食材：黄瓜100克、鸡蛋1个、面条100克。
做法：鸡蛋黄瓜炒后煮面条，同第五天晚餐做法。
第十二天
早餐
食材：绿豆30克、百合20克、莲子20克。
做法：煮成粥，同第六天早餐做法。
午餐
食材：洋葱100克、鸡肉100克、糙米100克。
做法：炒后煮成饭，同第六天午餐做法。
晚餐
食材：豆角100克、豆腐100克、米饭150克。
做法：炒后与米饭混合，同第六天晚餐做法。
第十三天
早餐
食材：红薯100克、花生20克、牛奶200毫升。
做法：食用方法同第八天早餐。
午餐
食材：番茄100克、鸡蛋2个、小米100克。
做法：煮成粥，同第七天午餐做法。
晚餐
食材：平菇100克、瘦肉100克、面条100克。
做法：煮成面条，同第七天晚餐做法。
第十四天
早餐
食材：玉米1根、红枣3颗、燕麦片50克。
做法：煮食，同第八天早餐做法。
午餐
食材：丝瓜100克、虾仁50克、大米150克。
做法：煮成粥，同第八天午餐做法。
晚餐
食材：茄子100克、肉末50克、馒头100克。
做法：炒后混合，同第八天晚餐做法。
第十五天
早餐
食材：红豆50克、薏仁30克、枸杞10克。
做法：煮成粥，同第九天早餐做法。
午餐
食材：西兰花100克、牛肉100克、糙米100克。
做法：炒后煮成饭，同第九天午餐做法。
晚餐
食材：胡萝卜100克、鸡蛋1个、面条100克。
做法：煮成面条，同第九天晚餐做法。
第十六天
早餐
食材：南瓜100克、核桃2个、米糊200毫升。
做法：食用方法同第十天早餐。
午餐
食材：土豆100克、排骨200克、大米150克。
做法：煮成粥，同第十天午餐做法。
晚餐
食材：白菜100克、香菇50克、馒头100克。
做法：炒后混合，同第十天晚餐做法。
第十七天
早餐
食材：紫薯100克、绿豆30克、豆浆200毫升。
做法：食用方法同第十一天早餐。
午餐
食材：芹菜100克、鸭肉150克、大米150克。
做法：煮成粥，同第十一天午餐做法。
晚餐
食材：黄瓜100克、鸡蛋1个、面条100克。
做法：煮成面条，同第十一天晚餐做法。
第十八天
早餐
食材：绿豆30克、百合20克、莲子20克。
做法：煮成粥，同第十二天早餐做法。
午餐
食材：洋葱100克、鸡肉100克、糙米100克。
做法：炒后煮成饭，同第十二天午餐做法。
晚餐
食材：豆角100克、豆腐100克、米饭150克。
做法：炒后混合，同第十二天晚餐做法。
第十九天
早餐
食材：红薯100克、花生20克、牛奶200毫升。
做法：食用方法同第十三天早餐。
午餐
食材：番茄100克、鸡蛋2个、小米100克。
做法：煮成粥，同第十三天午餐做法。
晚餐
食材：平菇100克、瘦肉100克、面条100克。
做法：煮成面条，同第十三天晚餐做法。
第二十天
早餐
食材：玉米1根、红枣3颗、燕麦片50克。
做法：煮食，同第十四天早餐做法。
午餐
食材：丝瓜100克、虾仁50克、大米150克。
做法：煮成粥，同第十四天午餐做法。
晚餐
食材：茄子100克、肉末50克、馒头100克。
做法：炒后混合，同第十四天晚餐做法。
第二十一天
早餐
食材：红豆50克、薏仁30克、枸杞10克。
做法：煮成粥，同第十五天早餐做法。
午餐
食材：西兰花100克、牛肉100克、糙米100克。
做法：炒后煮成饭，同第十五天午餐做法。
晚餐
食材：胡萝卜100克、鸡蛋1个、面条100克。
做法：煮成面条，同第十五天晚餐做法。
第二十二天
早餐
食材：南瓜100克、核桃2个、米糊200毫升。
做法：食用方法同第十六天早餐。
午餐
食材：土豆100克、排骨200克、大米150克。
做法：煮成粥，同第十六天午餐做法。
晚餐
食材：白菜100克、香菇50克、馒头100克。
做法：炒后混合，同第十六天晚餐做法。
第二十三天
早餐
食材：紫薯100克、绿豆30克、豆浆200毫升。
做法：食用方法同第十七天早餐。
午餐
食材：芹菜100克、鸭肉150克、大米150克。
做法：煮成粥，同第十七天午餐做法。
晚餐
食材：黄瓜100克、鸡蛋1个、面条100克。
做法：煮成面条，同第十七天晚餐做法。
第二十四天
早餐
食材：绿豆30克、百合20克、莲子20克。
做法：煮成粥，同第十八天早餐做法。
午餐
食材：洋葱100克、鸡肉100克、糙米100克。
做法：炒后煮成饭，同第十八天午餐做法。
晚餐
食材：豆角100克、豆腐100克、米饭150克。
做法：炒后混合，同第十八天晚餐做法。
第二十五天
早餐
食材：红薯100克、花生20克、牛奶200毫升。
做法：食用方法同第十九天早餐。
午餐
食材：番茄100克、鸡蛋2个、小米100克。
做法：煮成粥，同第十九天午餐做法。
晚餐
食材：平菇100克、瘦肉100克、面条100克。
做法：煮成面条，同第十九天晚餐做法。
第二十六天
早餐
食材：玉米1根、红枣3颗、燕麦片50克。
做法：煮食，同第二十天早餐做法。
午餐
食材：丝瓜100克、虾仁50克、大米150克。
做法：煮成粥，同第二十天午餐做法。
晚餐
食材：茄子100克、肉末50克、馒头100克。
做法：炒后混合，同第二十天晚餐做法。
第二十七天
早餐
食材：红豆50克、薏仁30克、枸杞10克。
做法：煮成粥，同第二十一天早餐做法。
午餐
食材：西兰花100克、牛肉100克、糙米100克。
做法：炒后煮成饭，同第二十一天午餐做法。
晚餐
食材：胡萝卜100克、