不吃药可以通过改善饮食习惯、增加运动、控制体重、减轻压力和定期测量血压等方式来降血压。
不吃药可以通过以下方式降血压：
一、改善饮食习惯
1.减少钠的摄入：限制食盐、酱油、咸菜、咸鱼、咸肉等含钠高的食物，以减轻水钠潴留，降低血压。
2.增加钾的摄入：多吃新鲜蔬菜和水果，如香蕉、橘子、橙子、土豆等，以补充钾盐。
3.控制脂肪的摄入：减少动物脂肪、油炸食品、棕榈油等的摄入，选择富含不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、鱼油等。
4.增加膳食纤维的摄入：多吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果等，以促进肠蠕动，减少胆固醇的吸收。
5.限制饮酒：过量饮酒会导致血压升高，应限制饮酒量，最好不饮酒。
二、增加运动
1.有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的有氧运动，可降低血压。
2.力量训练：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可增强肌肉力量，提高心血管功能。
3.柔韧性训练：如瑜伽、太极等，可增加关节灵活性，缓解压力。
三、控制体重
1.计算体重指数（BMI）：BMI=体重（kg）÷身高（m）²，BMI应控制在18.523.9之间。
2.控制腰围：男性腰围应小于90cm，女性腰围应小于85cm。
3.合理饮食：减少高热量、高脂肪、高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等的摄入。
4.增加运动：每周至少进行150分钟的有氧运动，可帮助控制体重。
四、减轻压力
1.心理调节：保持积极乐观的心态，避免紧张、焦虑、抑郁等不良情绪。
2.放松训练：如冥想、深呼吸、瑜伽等，可帮助放松身心，缓解压力。
3.社交活动：与亲朋好友交流，参加社交活动，可缓解压力，增加生活乐趣。
4.工作调整：合理安排工作，避免过度劳累，保证充足的睡眠。
五、定期测量血压
1.选择合适的血压计：电子血压计操作简单，测量准确，可选择上臂式电子血压计。
2.测量时间：每天测量血压的时间应固定，如清晨、下午、睡前等。
3.测量次数：每次测量应测量23次，取平均值。
4.记录血压：将每次测量的血压值记录下来，以便观察血压变化情况。
需要注意的是，对于高血压患者，仅通过改善生活方式可能无法有效控制血压，需要在医生的指导下服用降压药物。同时，定期测量血压、改善生活方式是控制血压的基础，应长期坚持。