不吃药降血压的方法包括改善饮食习惯、改善生活方式、中医治疗、定期测量血压等，其中改善饮食习惯需减少钠盐摄入、补充钾盐、减少脂肪摄入、增加运动、戒烟限酒，改善生活方式需减轻精神压力、保证充足睡眠、适量运动，中医治疗可采用针灸、按摩、中药等方法，但需在专业医生的指导下进行，此外，定期测量血压也很重要。
不吃药降血压的方法包括以下几点：
一、改善饮食习惯
1.减少钠盐摄入：每人每天食盐摄入量不超过6g。
2.补充钾盐：多吃新鲜蔬菜和水果。
3.减少脂肪摄入：减少食用油摄入，少吃或不吃肥肉和动物内脏。
4.增加运动：控制体重，避免超重和肥胖。
5.戒烟限酒：避免过量饮酒，建议不饮酒。
二、改善生活方式
1.减轻精神压力：保持良好的心态，避免长期焦虑、紧张等不良情绪。
2.保证充足睡眠：每天保证7~8小时的睡眠时间，避免熬夜。
3.适量运动：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、太极拳等，每周至少运动3~5次，每次运动时间30分钟以上。
三、其他方法
1.中医治疗：可采用针灸、按摩、中药等方法辅助降血压，但需在专业医生的指导下进行。
2.定期测量血压：建议定期测量血压，了解自己的血压变化情况，及时调整生活方式。
需要注意的是，对于高血压患者来说，改善生活方式只能起到辅助降压的作用，不能替代药物治疗。如果血压过高或存在其他并发症，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，应避免自行增减药量或停药，以免引起血压波动。