一、能量消耗方面
（一）跑步
跑步属于高强度运动，在相同时间内，跑步的能量消耗通常比快走更多。例如，对于体重约70千克的成年人，以每小时8公里的速度跑步，每分钟消耗的能量大约为10-12千卡；这是因为跑步时参与运动的肌肉群更多，且运动强度较大，身体需要消耗更多的能量来维持运动。
（二）快走
快走相对跑步来说是中等强度运动，体重约70千克的成年人以每小时5-6公里的速度快走，每分钟消耗的能量大约为4-6千卡。其能量消耗主要依赖于肌肉的持续收缩来推动身体前进，但强度低于跑步，所以单位时间内的能量消耗相对较少。
二、长期减肥效果比较
（一）跑步
长期坚持跑步对于减肥有较好的效果，由于其较高的能量消耗，能够更有效地促进身体脂肪的分解。不过，跑步对关节的冲击力较大，对于有膝关节、踝关节基础疾病的人群，长期跑步可能会加重关节损伤风险。例如，有膝关节半月板损伤病史的人，长期跑步可能导致半月板磨损进一步加重。对于儿童来说，骨骼还在发育阶段，过度跑步可能影响骨骼的正常生长发育，应选择合适的运动强度和时间。
（二）快走
快走对关节的冲击力较小，适合更多人群长期坚持。对于关节功能较差的人群，如老年人或有轻度关节炎的人，快走是较为安全的减肥运动方式。快走可以作为日常锻炼的一部分，容易坚持，长期坚持也能消耗一定量的脂肪达到减肥目的。但相对跑步而言，达到相同减肥效果可能需要更长的时间，因为其单位时间能量消耗较低。
三、个体差异影响
（一）年龄因素
对于儿童和青少年，快走可能更适合作为日常活动的一部分来促进健康和控制体重，因为他们的骨骼肌肉系统还在发育中，过度的跑步可能带来运动损伤风险。而对于中老年人，快走相对更安全，能在一定程度上改善心肺功能和消耗脂肪；但身体状况较好的中老年人也可以在适度的情况下进行跑步运动来增强减肥效果，但要注意运动后的恢复和关节保护。
（二）性别因素
一般来说，在相同体重和运动强度下，男性和女性的能量消耗差异不大，但由于身体组成不同（男性通常肌肉含量相对较高），在长期减肥过程中，跑步对于男性可能在脂肪消耗上有一定优势，但女性也可以通过快走等运动达到良好的减肥效果，且女性在选择运动时更需关注关节保护，因为女性骨盆结构等因素可能使关节更容易受到损伤。
（三）生活方式因素
如果一个人日常活动量很少，那么开始运动时，快走可能更容易适应，逐步增加运动强度和时间后再过渡到跑步。而对于已经习惯运动的人，根据自身身体状况和目标，可以选择跑步或快走来减肥。例如，工作需要经常久坐的人，开始可以从每天快走30分钟左右开始，随着身体适应再逐渐增加跑步的比例。
（四）病史因素
有心血管疾病病史的人，在选择跑步或快走时需要谨慎评估。快走相对更温和，适合此类人群作为低强度运动来促进血液循环和消耗脂肪；而跑步属于较高强度运动，可能会增加心脏负担，在运动前应咨询医生意见。有糖尿病病史的人，运动时要注意血糖变化，无论是跑步还是快走，都需要在运动前后监测血糖，避免出现低血糖等情况。如果有足部疾病，如足底筋膜炎等，快走时可能会加重疼痛，应选择合适的鞋子并调整运动方式，而跑步可能会进一步加重足部不适。
总体而言，跑步在单位时间内能量消耗更多，短期减肥效果可能更明显，但对关节等要求较高；快走对关节压力小，更适合长期坚持，且适合更多特殊人群。选择跑步还是快走减肥应根据自身的身体状况、运动习惯等多方面因素来综合考虑。