哺乳期掉头发是由于激素水平变化引起的，通常会在产后6~12个月自行恢复，但如果脱发严重，可能会影响外观和心理健康。哺乳期妈妈可以多吃富含蛋白质、维生素、矿物质、碱性食物，少吃辛辣刺激性食物和油腻食物，适量补充水分，保持饮食均衡和多样化，有助于缓解脱发问题。
哺乳期掉头发是一种常见的现象，通常在产后3~6个月出现。这是由于产妇体内的激素水平发生了变化，雌激素水平下降，导致头发的生长周期缩短，从而引起脱发。哺乳期掉头发通常会在产后6~12个月自行恢复，但如果脱发严重，可能会影响产妇的外观和心理健康。以下是一些哺乳期掉头发吃什么好的建议：
1.富含蛋白质的食物：蛋白质是头发的主要成分，哺乳期妈妈应该多吃一些富含蛋白质的食物，如鱼、肉、蛋、奶、豆类等。
2.富含维生素的食物：维生素对头发的生长也非常重要，哺乳期妈妈应该多吃一些富含维生素的食物，如蔬菜、水果、动物肝脏等。
3.富含矿物质的食物：矿物质对头发的健康也有很大的影响，哺乳期妈妈应该多吃一些富含矿物质的食物，如牡蛎、贝类、黑芝麻等。
4.碱性食物：碱性食物可以中和体内的酸性物质，减少脱发的发生，哺乳期妈妈应该多吃一些碱性食物，如蔬菜、水果、豆类等。
5.少吃辛辣刺激性食物：辛辣刺激性食物会刺激头皮，导致头发脱落，哺乳期妈妈应该少吃辛辣刺激性食物。
6.少吃油腻食物：油腻食物会导致头皮油脂分泌过多，堵塞毛孔，导致头发脱落，哺乳期妈妈应该少吃油腻食物。
7.适量补充水分：水是生命之源，哺乳期妈妈应该适量补充水分，保持身体水分充足，有利于头发的生长。
总之，哺乳期妈妈应该注意饮食的均衡和多样化，多吃一些富含蛋白质、维生素、矿物质等营养物质的食物，少吃辛辣刺激性食物和油腻食物，适量补充水分，保持心情愉悦，这样有助于预防和缓解哺乳期掉头发的问题。如果脱发严重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。