中老年人骨质疏松可以服用碳酸钙、乳酸钙、氯化钙、葡萄糖酸钙等钙剂，同时通过增加富含钙的食物摄入、适量摄入蛋白质、低盐饮食、增加户外活动、避免不良习惯等饮食方式来预防和改善骨质疏松。补钙并非越多越好，过量摄入可能导致结石等问题，还应定期检查骨密度，并在医生指导下选择合适的钙剂。
中老年人骨质疏松可以吃以下几种钙片：
1.碳酸钙：含钙量高，吸收率高，是常用的补钙制剂。
2.乳酸钙：容易被人体吸收，适合胃肠道不适的人群。
3.氯化钙：吸收率高，可用于治疗低血钙症。
4.葡萄糖酸钙：水溶性好，对胃肠道刺激较小。
除了服用钙片，还可以通过以下饮食来预防和改善骨质疏松：
1.增加富含钙的食物摄入，如奶制品、豆制品、海鲜、蔬菜等。
2.适量摄入蛋白质，以维持骨细胞的功能。
3.低盐饮食，减少钙的流失。
4.增加户外活动，促进维生素D的合成，帮助钙的吸收。
5.避免吸烟、饮酒等不良习惯，这些会影响钙的吸收和利用。
需要注意的是，补钙并不是越多越好，过量的钙摄入可能会导致结石等问题。在补钙的同时，还应该定期进行骨密度检查，以了解骨质疏松的情况，并根据医生的建议进行治疗。如果中老年人有其他疾病，如肾结石、高钙血症等，应该在医生的指导下选择合适的钙剂。