一、参与能量代谢
维生素B族中的维生素B1、B2、B3等都参与能量代谢过程。例如维生素B1是丙酮酸脱氢酶系的辅酶，参与碳水化合物的氧化脱羧反应，将葡萄糖等碳水化合物转化为能量，为人体的各种生理活动，如肌肉收缩、神经传导等提供能量支持。不同年龄人群对能量代谢的需求不同，儿童处于生长发育阶段，能量代谢相对活跃，更需要充足的维生素B族来保障正常的生长发育和生理功能；成年人如果生活方式久坐且饮食不均衡，可能会影响维生素B族的摄入，进而影响能量代谢效率。
二、维护神经系统健康
1.维生素B1：对维持神经系统的正常功能至关重要，它能保证神经冲动的正常传导。缺乏维生素B1时，可能会出现神经炎、脚气病等，表现为感觉异常、肌肉无力等。对于孕妇来说，充足的维生素B1有助于胎儿神经系统的正常发育；老年人由于身体机能衰退，神经系统功能可能下降，适当补充维生素B1有助于维护神经系统健康。
2.维生素B6：参与神经递质的合成，如γ-氨基丁酸等神经递质的合成都需要维生素B6的参与。它对脑部的正常功能有重要作用，缺乏时可能导致抑郁、失眠等神经精神症状。处于更年期的女性，由于体内激素水平变化，神经系统容易出现波动，适当补充维生素B6可能有助于稳定情绪和维护神经系统功能。
三、促进红细胞形成
维生素B9（叶酸）和维生素B12在红细胞的形成过程中发挥关键作用。叶酸参与DNA的合成，缺乏叶酸会导致巨幼细胞性贫血，表现为红细胞体积增大、造血功能异常等。孕妇在孕期需要充足的叶酸来预防胎儿神经管畸形，因为胎儿神经管在孕期早期迅速发育，叶酸缺乏会增加神经管缺陷的风险；老年人由于胃肠道吸收功能可能下降，容易出现叶酸和维生素B12缺乏，进而影响红细胞生成，导致贫血等问题。维生素B12参与同型半胱氨酸的代谢，同时对神经髓鞘的合成有重要作用，缺乏维生素B12除了可能引起贫血外，还会导致神经系统的病变。
四、参与细胞的正常生长和分化
维生素B2参与体内的氧化还原反应，在细胞的生长、发育和维持正常功能方面有重要作用。它是黄素酶类的辅酶，参与多种生物氧化过程。对于儿童来说，充足的维生素B2有助于皮肤、黏膜等组织的正常生长和修复；在一些特殊生活方式下，如长期高温环境工作的人群，由于出汗较多，维生素B2丢失增加，需要注意补充以维持细胞的正常生长和分化。
五、保护心血管系统
维生素B6、维生素B12等参与同型半胱氨酸的代谢，高同型半胱氨酸血症是心血管疾病的独立危险因素。维生素B6和维生素B12可以降低血液中同型半胱氨酸的水平，从而起到保护心血管系统的作用。对于有心血管疾病家族史的人群，以及长期高脂饮食、吸烟等不良生活方式的人群，关注维生素B族的摄入，维持同型半胱氨酸在正常水平，有助于降低心血管疾病的发生风险。老年人随着年龄增长，心血管系统功能逐渐衰退，更需要通过合理摄入维生素B族来维护心血管健康。