增强下肢力量与肌肉质量
深蹲是一项主要锻炼下肢的运动，能够有效增强大腿肌肉（股四头肌、股二头肌等）、臀部肌肉（臀大肌）以及小腿肌肉等。研究表明，长期坚持深蹲训练的男性，其下肢肌肉力量会显著提升，例如有研究对一群定期进行深蹲的男性进行测试，发现他们在腿部力量测试中的表现比不进行深蹲训练的男性要好很多，这有助于提高日常活动能力，像上下楼梯、搬运重物等。对于不同年龄阶段的男性，年轻人进行深蹲可以更好地维持下肢力量，而中年及老年男性通过深蹲训练也能延缓下肢肌肉力量和质量的衰退。
改善核心肌群功能
深蹲过程中，核心肌群（包括腹部、腰部等部位的肌肉）需要参与维持身体的稳定和平衡。在深蹲时，腹部肌肉要收紧以保持躯干的正直，腰部肌肉也需要协同工作来稳定脊柱。例如，有研究显示，经常做深蹲的男性在核心稳定性测试中得分更高，这意味着他们的核心肌群能够更好地发挥作用，核心肌群功能的改善不仅对运动表现有帮助，还能降低腰部受伤的风险，对于那些长时间久坐的男性来说，深蹲对核心肌群的锻炼尤为重要，因为久坐容易导致核心肌群力量减弱，而深蹲可以针对性地强化它们。
促进心血管健康
深蹲属于有氧运动和力量训练相结合的运动方式，能够对心血管系统产生积极影响。当进行深蹲时，身体的代谢率提高，心脏需要更努力地工作来泵血，这有助于增强心肺功能。有研究发现，定期进行深蹲训练的男性，其静息心率相对较低，而最大摄氧量有所提高，最大摄氧量是衡量心血管健康的重要指标之一，数值越高说明心血管系统越健康。不同年龄的男性都能从深蹲对心血管健康的促进作用中受益，年轻男性可以通过深蹲保持良好的心血管状态，中老年男性则可以降低患心血管疾病的风险，不过中老年男性在进行深蹲时要注意动作的规范性，避免因动作不当对心脏等造成不必要的负担。
提升运动表现
对于从事体育运动的男性，深蹲是一项基础且重要的训练动作。它可以提高下肢的爆发力和耐力，从而提升整体的运动表现。比如在篮球、足球等运动中，良好的下肢力量和核心稳定性对于运动员的起跳、变向、冲刺等动作都有很大帮助。不同运动项目的男性都可以将深蹲纳入训练计划中，根据自身运动项目的特点调整深蹲的训练强度和方式，以更好地服务于运动表现的提升。
有助于塑造形体
从形体塑造角度来看，深蹲能够帮助男性塑造更健美的下肢线条。坚持深蹲可以使大腿、臀部等部位的肌肉更加紧实有型。例如，长期坚持深蹲的男性往往会拥有更挺拔的臀部和更修长的腿部线条。对于不同体型的男性，通过合理的深蹲训练计划，都可以达到改善形体的目的，瘦体型男性可以通过深蹲增加肌肉量来让身材更健壮，而正常体型或偏胖体型的男性也能通过深蹲消耗热量，结合减脂来塑造更好的形体。