增强下肢力量与肌肉耐力
深蹲主要锻炼大腿肌肉（股四头肌、股二头肌等）、臀部肌肉（臀大肌等）以及小腿肌肉。研究表明，规律进行深蹲训练可以显著提升下肢的力量。例如，有研究对一组经常进行深蹲锻炼的人群进行测试，发现他们在下肢力量指标上比不进行深蹲锻炼的人群有明显改善，能够更轻松地完成如上下楼梯、搬运重物等日常活动。对于男性来说，强大的下肢力量有助于在运动、劳动等场景中更好地发挥。
改善核心肌群功能
深蹲过程中，腹部和腰部的核心肌群需要参与稳定身体姿势。通过深蹲训练，可以增强核心肌群的力量和稳定性。核心肌群的良好功能对于保持身体平衡、预防腰部损伤等都非常重要。比如在进行深蹲时，腹部肌肉需要收缩来维持躯干的直立，长期坚持深蹲能使核心肌群得到有效锻炼，进而提高身体的整体稳定性，降低因姿势不当等原因导致腰部疼痛等问题的发生风险。
促进骨骼健康
深蹲属于负重运动，这种机械应力能够刺激骨骼，有助于增加骨密度。对于男性而言，随着年龄增长，骨密度有下降趋势，而规律的深蹲锻炼可以在一定程度上预防骨质疏松。有研究数据显示，坚持深蹲锻炼的男性，其骨密度流失速度相对较慢，骨骼的强度和韧性得到维持，从而降低骨折等骨骼相关疾病的发生几率。
提升代谢水平
深蹲是一种高强度的运动，能够提高身体的代谢率。在进行深蹲时，身体需要消耗能量，运动结束后，身体的基础代谢率会在一段时间内保持较高水平，有助于消耗更多的热量。这对于控制体重、减脂塑形有积极作用。例如，男性通过合理安排深蹲训练结合健康饮食，能够更有效地减少体内脂肪堆积，维持健康的身体体脂率。
对男性生殖健康的潜在益处（一定程度上）
有研究发现，适度的深蹲锻炼可能对男性生殖健康有一定益处。深蹲可以促进盆腔的血液循环，包括对生殖器官相关血管的血流改善，有助于维持生殖系统的正常功能。不过，这种益处是基于适度锻炼的基础上，过度的深蹲等运动可能会产生相反的效果，所以男性在进行深蹲锻炼时要注意适度，根据自身身体状况合理安排运动强度和频率。
特殊人群提示
老年人：老年人进行深蹲时要特别注意动作的正确性和安全性。可以从较小的幅度开始练习，逐渐增加难度。因为老年人骨骼韧性下降，错误的深蹲姿势可能导致膝关节等部位受伤。建议在专业人士的指导下进行深蹲训练，以确保运动的安全性和有效性，比如可以先在平地缓慢进行深蹲练习，感受身体的适应情况。
有腰部或膝关节病史的男性：这类人群在进行深蹲前应咨询医生意见。如果腰部或膝关节存在病变，深蹲可能会加重病情。如果医生评估后认为可以进行深蹲，那么要选择合适的深蹲方式，如使用较缓的动作、控制深蹲幅度等，避免给腰部和膝关节带来过大压力。例如，有腰椎间盘突出病史的男性，深蹲时应尽量保持腰部挺直，避免弯腰深蹲，可借助辅助器械等控制深蹲深度。