增强下肢力量与稳定性
深蹲主要锻炼大腿肌肉（股四头肌、股二头肌等）、臀部肌肉（臀大肌等）以及小腿肌肉等下肢肌群。研究表明，长期坚持深蹲训练可以显著提高下肢肌肉的力量。例如，有研究对一组经常进行深蹲锻炼的人群进行测试，发现他们的下肢最大肌力比不进行深蹲锻炼的人群有明显提升。同时，深蹲有助于增强膝关节、髋关节等下肢关节的稳定性，对于预防运动损伤有一定帮助，特别是对于那些经常进行体育活动或从事需要频繁下肢活动工作的男性来说，良好的下肢稳定性可以减少运动中关节受伤的风险。
改善核心肌群功能
深蹲过程中，腹部、腰部等核心肌群需要参与维持身体的平衡和稳定。在深蹲时，核心肌群处于持续的收缩状态，这能够有效地增强核心肌群的力量和耐力。例如，核心肌群力量的增强可以改善身体的姿势，对于男性常见的因久坐等原因导致的腰部不适等问题有一定的预防和缓解作用。有研究显示，坚持规律深蹲的人群在核心肌群力量测试中得分更高，身体的平衡能力也相对更好。
促进激素分泌
深蹲属于较大强度的下肢力量训练，这种训练可以刺激身体分泌更多的睾酮等雄激素。睾酮对于男性的肌肉生长、骨骼健康以及性功能等方面都有着重要的作用。研究发现，定期进行深蹲等力量训练的男性，体内睾酮水平会有一定程度的升高。例如，有实验数据表明，经过一段时间的深蹲训练后，受试者体内的睾酮水平较训练前有所提升，这对于维持男性的正常生理功能和身体健康具有积极意义。
提升心肺功能
虽然深蹲主要是下肢力量训练，但它属于有氧运动与力量训练相结合的运动方式。在进行深蹲时，身体的新陈代谢加快，心肺需要为肌肉提供更多的氧气和营养物质，从而促进心肺功能的提升。长期坚持深蹲可以使心肺功能得到锻炼，例如可以增加心肺的耐力，提高最大摄氧量等指标。有研究追踪了长期进行深蹲锻炼的人群，发现他们的心肺功能指标优于不经常进行此类锻炼的人群，这有助于降低心血管疾病等慢性疾病的发生风险。
对特殊人群的影响及注意事项
对于年轻男性来说，适当进行深蹲锻炼有助于身体的正常生长发育以及运动能力的提升，但要注意遵循正确的深蹲姿势，避免因姿势不当造成运动损伤。对于年龄较大或有基础疾病（如膝关节疾病等）的男性，在进行深蹲时需要谨慎。如果有关节疾病，应在医生的指导下进行适当调整后的深蹲练习，例如可以选择较小的深蹲幅度等，以避免加重关节的损伤。同时，在开始深蹲锻炼前，最好先进行身体评估，确保自身身体状况适合进行深蹲运动。