一、调整饮食结构
1.增加膳食纤维摄入：膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。例如，燕麦、糙米等全谷物食物富含膳食纤维，每100克燕麦中膳食纤维含量约10.6克；蔬菜如西兰花，每100克含膳食纤维约1.6克；水果像苹果，带皮吃时每100克含膳食纤维约2.4克。日常应保证每天摄入25-30克膳食纤维，可根据年龄、性别等适当调整，一般成年人女性每天25克左右，男性30克左右，通过合理搭配全谷物、蔬菜、水果来增加摄入。
2.保证充足水分：充足的水分能使粪便软化，利于排出。一般成年人每天需摄入1500-2000毫升水，可分多次饮用，避免一次性大量饮水。不同年龄人群有差异，儿童根据年龄和体重调整，如学龄前儿童每天约1000-1400毫升，学龄儿童约1200-1600毫升。可通过喝白开水、淡茶水等方式补充水分，避免过多饮用含糖饮料等。
二、适度运动
1.有氧运动：有氧运动能促进全身血液循环，也有助于肠道蠕动。例如散步，不同年龄和体质的人散步速度和时长不同，一般成年人可每天散步30分钟左右，速度适中；慢跑也是不错的选择，成年人慢跑每周可进行3-5次，每次20-30分钟。对于儿童，可选择适合的户外活动，如每天进行1-2小时的玩耍、跑步等活动，像学龄前儿童可在家长陪伴下进行跳绳等运动，每次10-15分钟，每天可分几次进行。
2.腹部运动：针对性的腹部运动能直接促进肠道蠕动。比如仰卧屈膝运动，平躺在床上，双腿屈膝，尽量将大腿贴近腹部，重复10-15次，每天可进行2-3组；还有仰卧起坐，成年人可每次做10-15个，每天2-3组，但需注意根据自身身体状况适度进行，儿童不建议过早进行高强度仰卧起坐等运动。
三、建立良好排便习惯
1.定时排便：每天固定一个时间去厕所尝试排便，培养肠道的生物钟。一般建议早餐后半小时左右，因为经过一夜的消化，此时肠道蠕动较为活跃。不同年龄人群可根据自身生活规律调整，儿童可在家长引导下养成定时排便的习惯，如每天早上起床后或饭后尝试排便，逐渐形成规律。
2.排便时集中注意力：排便时应避免分心，如不要看手机等，集中精力让肠道顺利蠕动排便。对于特殊人群，如老年人，要确保排便环境安全舒适，避免因分心等导致排便不畅等问题。
四、中医理疗辅助（需在专业中医师指导下进行）
1.按摩腹部：以肚脐为中心，顺时针按摩腹部，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。按摩能促进肠道蠕动，不同年龄人群按摩力度不同，儿童按摩力度要轻柔，老年人根据自身腹部情况适度调整力度。例如儿童可由家长用手掌轻轻顺时针按摩其腹部；老年人若腹部无严重疾病，可适当增加一些力度，但以自身舒适为准。
2.艾灸：可艾灸神阙、天枢等穴位，神阙穴在肚脐中央，天枢穴在肚脐旁开2寸处。艾灸能起到温通经络、促进肠道功能的作用，但艾灸时要注意温度，避免烫伤，儿童和老年人艾灸时更要谨慎，需在专业人员指导下进行，根据不同体质等因素确定艾灸时间等。
需要注意的是，若通过以上非药物干预措施长时间仍无法改善便秘情况，应及时就医，排查是否存在肠道疾病等其他问题，不建议自行长期依赖所谓“偏方法”而延误病情。特殊人群如孕妇、患有严重基础疾病的老年人等在采取上述措施时更要谨慎，孕妇需在医生指导下进行相关调整，患有严重基础疾病的老年人要根据自身疾病情况适度调整运动、饮食等方案，避免因不当措施导致不良后果。