一、调整饮食结构
1.增加膳食纤维摄入：膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。蔬菜如菠菜、西兰花等，每100克菠菜约含2.2克膳食纤维，西兰花每100克含约1.6克膳食纤维；水果像苹果（带皮吃）每100克含约2.4克膳食纤维，香蕉每100克含约2.6克膳食纤维；全谷物食品如燕麦片，每100克含约10.6克膳食纤维。日常饮食中应保证每天摄入25~35克膳食纤维，可通过合理搭配各类果蔬、全谷物来实现。
2.保证充足水分：充足的水分有助于软化粪便，每天应饮用1500~2000毫升水，可分多次饮用，避免一次性大量饮水。不同年龄人群有差异，儿童根据年龄不同，一般每天需水约600~1600毫升；成年人则需维持上述水量；老年人因身体机能变化，也应保证足够水分摄入，但要注意根据自身心脏、肾脏等功能适当调整，避免过量饮水加重心脏、肾脏负担。
二、适度运动
1.有氧运动：散步是简单易行的有氧运动，成年人每天可散步30分钟以上，速度保持在每分钟60~90步，能促进肠道蠕动。对于儿童，可每天安排1~2次、每次15~30分钟的散步，有助于肠道功能发育；老年人散步时要注意选择平坦地面，速度不宜过快，以自身感觉舒适为准。慢跑也是不错的选择，成年人慢跑每周可进行3~5次，每次20~30分钟，儿童不建议过早进行慢跑，可在身体发育到一定阶段且在专业人员指导下尝试适度慢跑；老年人慢跑需谨慎，有膝关节等疾病的老年人不适合慢跑。
2.腹部运动：仰卧屈膝运动，平躺在床上，双腿屈膝，尽量将膝盖贴近腹部，每次做10~15次，每天可做2~3组，能促进腹部肠道蠕动。儿童可在家长帮助下进行简单腹部按摩配合类似动作，促进肠道蠕动；老年人做腹部运动时要注意动作轻柔，避免过度用力导致腹部不适。
三、建立良好排便习惯
1.定时排便：每天固定一个时间段，比如早餐后30分钟左右，尝试去厕所排便，即使没有便意，也可在厕所静坐几分钟，培养肠道的排便反射。儿童应在家长引导下养成定时排便习惯，一般可选择饭后或晨起后，每次排便时间不宜过长，控制在5~10分钟内；老年人也应尽量固定排便时间，根据自身情况选择合适时段，如晨起后或饭后，避免在排便时久蹲，防止引发心脑血管意外等。
2.排便时集中注意力：排便时应避免分心，如不要看手机、看书等，让肠道集中精力蠕动排便。不同年龄人群都应注意这一点，儿童排便时家长要引导其专注，避免分散注意力影响排便；老年人更要注意，集中注意力有助于顺利排便。
四、中医食疗辅助
1.蜂蜜水：蜂蜜中含有多种酶和矿物质，能起到一定润肠通便作用。成年人可每天早晨空腹饮用一杯温蜂蜜水，一般用30℃左右的温水冲泡蜂蜜，避免水温过高破坏蜂蜜中的营养成分，每天饮用不宜超过50毫升；儿童不建议过早饮用蜂蜜水，1岁以下婴儿尤其要禁止，因为婴儿肠道菌群不完善，蜂蜜可能含有肉毒杆菌孢子，容易引发中毒；老年人饮用蜂蜜水时要注意适量，如有糖尿病等基础疾病要谨慎选择。
2.番泻叶泡水：番泻叶有泻下作用，但不建议长期大量饮用。一般取3~6克番泻叶用开水冲泡，代茶饮。儿童绝对禁止饮用番泻叶泡水，因为儿童肠道功能尚未发育成熟，番泻叶的刺激性可能导致肠道功能紊乱；老年人使用番泻叶要格外谨慎，需在医生指导下根据自身身体状况少量使用，且不宜长期依赖。
3.芝麻核桃粥：黑芝麻富含油脂和膳食纤维，核桃也有一定润肠作用。将黑芝麻10克、核桃10克与大米50克一起煮粥，每天食用1次。儿童可适量食用，但要注意避免过量，防止消化不良；老年人食用时要注意核桃的量，避免一次食用过多导致胃肠道不适。
需要注意的是，若便秘情况长期无改善或伴有腹痛、便血等异常症状，应及时就医，排查是否存在肠道疾病等其他问题，不能单纯依赖偏方法，要遵循科学的医疗建议。