一、富含铁元素的食物
铁是合成血红蛋白的重要原料，月经期女性流失一定血液，补充铁元素有助于补气血。
具体食物及来源：
-红肉：如牛肉、猪肉等，每100克牛肉中含铁量约2.8毫克左右，猪肉含铁量相对牛肉略低，但也是铁的良好来源。红肉中的铁为血红素铁，吸收率相对较高，能较好地被人体吸收利用来合成血红蛋白。
-动物肝脏：猪肝是常见的动物肝脏，每100克猪肝含铁量可达22.6毫克，且其含铁量高、吸收率好，是补充铁元素的优质食物，但动物肝脏胆固醇含量相对较高，不宜过量食用，一般每周食用1-2次，每次50克左右较为合适。
-豆类：红豆是典型代表，每100克红豆含铁量约7.4毫克，黑豆、绿豆等豆类也含有一定量的铁。豆类中的铁为非血红素铁，其吸收利用率相对血红素铁低一些，但豆类富含植物蛋白等其他营养成分，也是月经期女性补充铁元素的不错选择，可以通过煮粥、煮汤等方式食用，如红豆红枣粥等。
二、富含蛋白质的食物
蛋白质是身体重要组成部分，补充足够蛋白质有助于身体合成气血相关的物质。
具体食物及来源：
-禽肉：鸡肉是常见的禽肉，每100克鸡肉含蛋白质约20克左右，鸡肉脂肪含量相对较低，易于消化吸收，适合月经期女性食用，可通过清炖、煲汤等方式烹饪，如党参黄芪炖鸡，既能补充蛋白质，又有一定的补气血作用。
-鱼虾类：鲫鱼每100克含蛋白质约17.1克，虾类如对虾每100克含蛋白质约18.6克，鱼虾类不仅富含优质蛋白质，还含有丰富的微量元素如锌等，对身体补气血有帮助。可以做成清蒸鲫鱼、白灼虾等清淡的菜肴，易于消化，适合月经期女性。
-蛋类：鸡蛋是最常见的蛋类，一个鸡蛋（约50克）含蛋白质约6-7克，鸡蛋营养全面，容易被人体吸收利用，是补充蛋白质的便捷食物，可通过水煮、荷包蛋等方式食用。
三、富含维生素的食物
维生素C等维生素有助于促进铁的吸收，而B族维生素等对身体的新陈代谢等有重要作用，从而间接帮助补气血。
具体食物及来源：
-新鲜蔬菜：
-西兰花：每100克西兰花含维生素C约51毫克，西兰花还含有丰富的膳食纤维等营养成分。可以清炒西兰花，或者与虾仁等一起炒制，在补充维生素C促进铁吸收的同时，也能提供其他营养。
-菠菜：每100克菠菜含维生素C约32毫克，菠菜还含有一定量的铁等营养成分，但菠菜中含有草酸，会影响铁的吸收，所以在食用菠菜前可以先焯水，去除大部分草酸后再烹饪，如菠菜瘦肉汤，既能补充维生素C，又能补充蛋白质等营养。
-新鲜水果：
-橙子：每100克橙子含维生素C约33毫克，橙子口感酸甜，易于食用，除了维生素C外，还含有类黄酮等物质，有助于改善血液循环等，对补气血有一定辅助作用，可以直接食用橙子，或者喝橙汁。
-红枣：红枣不仅含有丰富的糖分，还含有一定量的维生素C等营养成分，每100克红枣含维生素C约243毫克，红枣可以直接食用，也可以用来煲汤、煮粥，如红枣桂圆粥，不过红枣含糖量较高，对于血糖偏高的女性要适量食用。
四、其他补气血食物
一些食物本身就有直接的补气血功效。
具体食物及来源：
-桂圆：桂圆具有补益心脾、养血安神的功效，每100克桂圆含丰富的葡萄糖、蔗糖等，能补充能量，改善贫血等情况。可以将桂圆与红枣、糯米等一起煮粥，如桂圆红枣糯米粥，但桂圆性温热，体质偏热或者有上火症状的女性要适量食用。
-黑芝麻：每100克黑芝麻含蛋白质约21.9克，还含有丰富的维生素E、钙等营养成分，具有补肝肾、益精血的作用，可以研磨成黑芝麻糊，或者在煮粥时加入黑芝麻，如黑芝麻核桃粥，对于月经期女性补气血有一定帮助，但黑芝麻油脂含量较高，不宜过量食用，每天适量食用一小把即可。