月经期吃以下食物补血效果好：
1.富含铁元素的食物：铁是制造血红蛋白的基本元素，建议多吃一些菠菜、动物肝脏等富含铁元素的食物。
2.富含蛋白质的食物：蛋白质是维持身体各项机能正常运行的重要营养素，建议多吃一些鱼肉、鸡肉、蛋类等富含蛋白质的食物。
3.富含维生素C的食物：维生素C可以促进铁的吸收，建议多吃一些橙子、柚子、猕猴桃等富含维生素C的食物。
4.高铁谷类食物：如红米、黑米等，这些谷类食物含有丰富的铁质，有助于补充经期失血所流失的铁质。
5.桂圆红枣茶：桂圆和红枣都具有补血的功效，适合在月经期饮用。
6.红糖水：红糖水可以促进血液循环，缓解痛经等不适症状，同时也具有一定的补血作用。
需要注意的是，食物的补血效果有限，如果贫血症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。此外，月经期应避免食用辛辣、生冷等刺激性食物，保持良好的生活习惯和饮食习惯，有助于维持身体健康。