一、富含维生素C的水果
1.柑橘类水果
-橙子：每100克橙子中维生素C含量约为33毫克左右。橙子不仅维生素C含量较为丰富，还含有类黄酮等抗氧化物质。对于一般人群来说，日常食用橙子可以较好地补充维生素C，但对于糖尿病患者，由于橙子含糖量相对不低，需要在血糖控制平稳的情况下适量食用，避免血糖波动过大。儿童可以适量食用橙子来获取维生素C，但要注意避免呛噎，尤其是较小的儿童。
-柠檬：柠檬的维生素C含量也较高，每100克柠檬中维生素C含量可达53毫克左右。柠檬常被用于泡水等食用方式。对于孕妇来说，适量饮用柠檬水可以补充维生素C，但要注意不要过酸刺激胃肠道。而对于有胃溃疡等胃肠道疾病的人群，应避免空腹大量饮用柠檬水，以免刺激胃酸分泌过多加重病情。
-柚子：每100克柚子中维生素C含量大概在23毫克左右。柚子富含维生素C以及膳食纤维等。对于老年人，适量食用柚子有助于补充维生素C和促进肠道蠕动，但老年人往往伴有一些基础疾病，如高血压患者如果在服用降压药期间食用柚子，需要注意柚子可能会影响某些降压药的代谢，应咨询医生后再决定食用量。
2.浆果类水果
-草莓：每100克草莓中维生素C含量约为47毫克左右。草莓口感鲜美，很受大众喜爱。对于儿童来说，草莓是较好的维生素C来源，但要注意清洗干净，避免农药残留。对于过敏体质的儿童，首次食用草莓要注意观察是否有过敏反应。
-蓝莓：每100克蓝莓中维生素C含量大约是9.7毫克左右，虽然相对一些水果不是特别高，但蓝莓富含花青素等多种抗氧化成分。对于经常用眼的人群，如长时间使用电子设备的上班族，食用蓝莓有助于保护眼睛，但对于有肾脏疾病的人群，由于蓝莓含钾量相对有一定水平，需要根据肾功能情况适量食用。
二、富含维生素C的蔬菜
1.绿叶蔬菜
-菠菜：每100克菠菜中维生素C含量约为32毫克左右。菠菜是常见的绿叶蔬菜，富含维生素C、铁等多种营养成分。对于孕妇来说，菠菜可以补充维生素C和铁，但菠菜中草酸含量较高，会影响铁的吸收，所以建议先焯水去除大部分草酸后再食用。对于儿童，菠菜可以做成菠菜泥等形式食用，但要注意适量，避免过多食用影响其他营养物质的吸收。
-西兰花：每100克西兰花中维生素C含量大概在51毫克左右。西兰花营养丰富，含有维生素C、膳食纤维以及多种矿物质。对于健身人群，西兰花是较好的食材，能补充维生素C同时提供膳食纤维等。但对于患有甲状腺疾病的人群，由于西兰花中含有的硫氰酸盐可能会影响甲状腺功能，需要根据病情咨询医生后确定食用量。
2.其他蔬菜
-辣椒：不同品种的辣椒维生素C含量差异较大，一般来说，每100克尖辣椒中维生素C含量可高达144毫克左右。辣椒可以为人体提供较多的维生素C，但对于胃肠道功能较弱的人群，如患有胃炎、胃溃疡的人，应避免食用过多辛辣的辣椒，以免刺激胃肠道引起不适。对于儿童，应谨慎食用辣椒，以免刺激口腔和胃肠道。
-花菜：每100克花菜中维生素C含量约为61毫克左右。花菜是一种较为清淡的蔬菜，适合大多数人群食用。对于老年人，花菜易于消化，可适量食用来补充维生素C和其他营养成分。但如果老年人同时患有肠道梗阻等疾病，应根据病情限制花菜的食用量，因为花菜纤维相对较粗，可能会加重梗阻情况。