一、含维生素C的水果
1.橙子：每100克橙子中维生素C含量约为33毫克左右。橙子不仅富含维生素C，还含有类黄酮等抗氧化物质，有助于增强机体免疫力，对于不同年龄段的人群都较为适宜，正常人群日常食用可补充维生素C，对于免疫力较低的人群也有一定益处，但需注意糖尿病患者食用时要控制量，因为橙子含糖量相对较高。
2.柠檬：柠檬中的维生素C含量也较为丰富，每100克柠檬约含53毫克维生素C。柠檬可以泡水饮用等，对于一般人群来说，适当饮用柠檬水能补充维生素C，但胃酸过多的人群要注意避免空腹大量饮用，以免刺激胃部。
3.草莓：每100克草莓中维生素C含量约为47毫克。草莓口感鲜美，适合大多数人群食用，尤其受儿童喜爱，儿童食用草莓补充维生素C时要注意清洗干净，避免农药残留等问题，同时对于有过敏史的儿童要观察是否有过敏反应。
4.猕猴桃：猕猴桃是维生素C的“宝库”，每100克猕猴桃中维生素C含量可高达62毫克左右。猕猴桃适合各年龄段人群，尤其是生长发育中的儿童和青少年，能促进身体发育和增强抵抗力，但对于胃肠道功能较弱的人群，如老年人，食用时要注意适量，避免引起胃肠道不适。
二、含维生素C的蔬菜
1.西兰花：每100克西兰花中维生素C含量约为51毫克。西兰花适合各类人群食用，烹饪时要注意采用合适的方式，如蒸煮等，以保留较多的维生素C，对于孕妇来说，适量食用西兰花补充维生素C有助于胎儿的健康发育，但要注意食材的新鲜度和烹饪卫生。
2.青椒：不同品种的青椒维生素C含量有所差异，一般每100克青椒中维生素C含量约为70毫克左右。青椒可以用于多种菜肴的制作，如炒菜等，对于普通人群是补充维生素C的良好蔬菜来源，对于从事高强度体力劳动的人群，适当食用青椒等富含维生素C的蔬菜有助于维持身体正常代谢，但要注意根据自身身体状况调整食用量。
3.菠菜：每100克菠菜中维生素C含量约为32毫克左右。菠菜是常见的蔬菜，适合大多数人群，但是对于肾结石患者，要注意控制食用量，因为菠菜中含有一定量的草酸，过多食用可能会影响病情，烹饪时可以先焯水减少草酸含量。
4.番茄：每100克番茄中维生素C含量约为19毫克左右。番茄可以生食、做菜等，对于不同年龄段和健康状况的人群都比较友好，老年人食用番茄补充维生素C时要注意与其他食物搭配合理，保证营养均衡，同时要注意番茄的成熟度等影响维生素C含量的因素。