一、含维生素C的水果
1.柑橘类水果
-橙子：每100克橙子中维生素C含量约为33毫克左右。橙子不仅富含维生素C，还含有类黄酮等抗氧化物质。对于不同年龄段的人群，正常成年人每天适量食用橙子可以补充维生素C，维持身体正常的生理功能；儿童适量食用也有助于增强免疫力等，但要注意避免过量食用导致胃肠不适；孕妇适当食用橙子，能为自身和胎儿提供一定的营养支持，因为维生素C对胎儿的生长发育有一定益处，同时也有助于孕妇自身的抗氧化和胶原蛋白合成等。
-柠檬：柠檬中的维生素C含量较为丰富，每100克柠檬约含53毫克维生素C。柠檬可以直接泡水饮用，不过由于其味道较酸，对于儿童来说，可能需要稀释后少量饮用，以免刺激胃肠道；成年人可以根据自己的口味适量饮用柠檬水来补充维生素C；对于有胃部疾病的人群，要注意避免空腹大量饮用柠檬水，以免引起胃部不适。
-柚子：常见的柚子品种中，每100克柚子的维生素C含量大约在23毫克左右。柚子适合大多数人群食用，老年人适量食用柚子补充维生素C，有助于维持血管健康等；糖尿病患者食用时需要注意控制量，因为柚子含有一定糖分，要根据自身血糖控制情况来选择合适的食用量。
2.浆果类水果
-草莓：每100克草莓中维生素C含量约为47毫克。草莓口感鲜美，儿童比较喜爱，儿童食用草莓可以在享受美味的同时补充维生素C，但要注意清洗干净，避免农药残留等问题；成年人经常食用草莓能补充维生素C，对皮肤健康等有好处；对于过敏体质的人群，要注意观察食用草莓后是否有过敏反应，如出现皮疹、瘙痒等症状应立即停止食用。
-蓝莓：蓝莓的维生素C含量也较为可观，每100克蓝莓约含9.7毫克维生素C。蓝莓具有抗氧化等多种益处，老年人食用蓝莓有助于预防眼部疾病等；儿童食用蓝莓可以通过合理的食用量来补充维生素C，不过要注意避免呛噎等情况；对于有眼部疾病家族史的人群，适当食用蓝莓可能有一定的预防作用。
-桑葚：每100克桑葚中维生素C含量约为29毫克。桑葚适合大多数人群食用，但是对于糖尿病患者来说，桑葚的糖分含量需要关注，食用时要监测血糖变化；孕妇食用桑葚要注意适量，因为桑葚性寒，过量食用可能对孕妇身体产生一定影响。
二、含维生素C的蔬菜
1.绿叶蔬菜
-菠菜：每100克菠菜中维生素C含量约为32毫克。菠菜是常见的绿叶蔬菜，儿童食用菠菜时，要注意烹饪方式，如煮熟煮透，避免影响消化等；成年人经常食用菠菜可以补充维生素C，对于从事高强度体力劳动的人群，补充维生素C有助于维持身体的能量代谢等；对于贫血患者，菠菜中的铁元素与维生素C搭配有助于铁的吸收，但要注意如果正在服用铁剂，要咨询医生菠菜的食用量等情况。
-西兰花：每100克西兰花中维生素C含量约为51毫克。西兰花适合各个年龄段人群食用，儿童可以通过合理的烹饪后食用西兰花来补充维生素C，比如清蒸西兰花比较适合儿童食用；老年人食用西兰花有助于增强免疫力等；对于有胃肠道疾病的人群，要注意烹饪方式，避免食用过多西兰花导致胃肠胀气等问题。
-苋菜：每100克苋菜中维生素C含量约为35毫克。苋菜在夏季比较常见，孕妇适量食用苋菜可以补充维生素C，但是要注意苋菜性寒凉，不宜过量食用，以免引起身体不适；对于有流产史等特殊病史的孕妇，要在医生指导下食用苋菜。
2.其他蔬菜
-辣椒：不同品种的辣椒维生素C含量差异较大，一般来说，每100克尖辣椒中维生素C含量约为144毫克。辣椒对于成年人来说，可以作为调味蔬菜适量食用来补充维生素C，但是对于胃肠道功能较弱的人群，要避免食用过多辛辣的辣椒，以免刺激胃肠道；儿童要避免食用辛辣的辣椒，以免损伤胃肠道黏膜；对于有胃部疾病、口腔溃疡等患者，要谨慎食用辣椒。
-花菜：每100克花菜中维生素C含量约为61毫克。花菜适合大多数人群食用，老年人食用花菜有助于维持身体的正常生理功能；儿童食用花菜要注意咀嚼充分，以免影响消化；对于正在进行减肥的人群，花菜是比较好的低热量蔬菜选择，在补充维生素C的同时有助于控制体重。
-胡萝卜：每100克胡萝卜中维生素C含量约为16毫克。胡萝卜除了含有维生素C外，还富含胡萝卜素等。儿童食用胡萝卜可以通过合理的烹饪，如与其他食材搭配做成辅食等方式来补充维生素C；成年人食用胡萝卜对眼睛等有一定好处，因为其中的胡萝卜素可以转化为维生素A，对视力有保护作用；对于有眼疾的人群，适当食用胡萝卜可能有辅助保护视力的作用，但不能替代治疗。