凯格尔运动
具体做法：首先找到盆底肌，像排尿时突然中断排尿的那个感觉就是盆底肌收缩，然后收缩盆底肌，保持3秒，再放松，每次做10-15次，每天进行3-4组。
原理：通过增强盆底肌的力量来支撑子宫，帮助改善子宫下垂的情况。对于不同年龄、性别和生活方式的人群都适用，比如年轻女性长时间久坐可能导致盆底肌力量减弱，做凯格尔运动能有效锻炼；更年期女性由于激素变化可能出现盆底肌功能下降，也可以通过此运动改善。
瑜伽
适合的瑜伽体式
-猫牛式：四肢着地，像猫拱背和牛抬头那样交替运动，能温和地锻炼到腹部和盆底肌周围的肌肉，每次保持几个呼吸的节奏，重复多次。
-桥式：仰卧，屈膝，双脚平放在地上，然后将臀部抬起，使身体呈一条直线，保持几秒钟后缓慢放下。这个体式可以增强臀部、腹部和盆底肌的力量。不同生活方式的人都可进行，比如长期站立工作的人容易有盆腔压力问题，练习桥式有助于缓解。
慢走
运动方式：每周进行多次慢走，每次30分钟左右，保持适当的速度，以自己能轻松坚持的节奏为准。
作用原理：慢走属于有氧运动，能促进身体的血液循环，增强整体的身体素质，间接对盆底肌等起到一定的支撑作用。对于有一定病史的人群，比如曾有过盆腔手术史的人，在身体恢复到一定程度后，慢走是比较安全的运动方式，但要注意逐渐增加运动强度。