腰椎突出患者锻炼腹肌需谨慎，可选择一些温和且不加重腰部负担的方式。
平板支撑
采取俯卧姿势，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌发力维持这个姿势。每次坚持10 - 30秒，可重复3 - 5组，能增强核心腹肌力量，且对腰椎压力相对较小。但腰椎突出急性发作期患者不宜进行。
仰卧屈膝卷腹
仰卧位，双腿屈膝，双脚平放在地面，双手抱头，腹部发力将上半身抬起，使肩部离开地面，然后缓慢放下。每组做10 - 15次，做3 - 4组。此动作能锻炼腹肌，同时要注意动作幅度，避免腰部过度用力。对于有严重腰椎退变的患者，需控制动作幅度。
仰卧举腿
仰卧在平板上，双腿伸直，然后缓慢将双腿抬起，尽量使双腿与躯干成90度角，再慢慢放下。每组做8 - 12次，做3 - 4组。该动作能锻炼下腹部腹肌，但腰椎突出伴有神经根刺激症状明显的患者需谨慎，可能会加重腰部不适。
静态腹肌收缩
平躺在床上，全身放松，然后有意识地收缩腹部肌肉，保持5 - 10秒，再放松，重复进行。每次可做15 - 20次，每天3 - 4组。这种方式较为温和，适合腰椎突出康复期患者，能逐步增强腹肌力量，且对腰椎压力小。不过，体质虚弱、长期卧床的腰椎突出患者开始锻炼时要循序渐进。