乳房摸起来有硬块，可能是正常的乳腺组织，也可能是乳腺疾病引起的。以下是一些乳房触诊的建议：
1.检查时间：月经结束后7~10天，此时乳房比较松软，无胀痛，容易发现病变。
2.正确手法：
采取仰卧位或坐位，左臂高举过头，或用手支撑头部，使乳房充分暴露。
右手手指并拢，用指腹平着触摸左侧乳房，按照顺时针方向或按照顺时针-逆时针-顺时针的顺序进行触摸，不可用手指抓捏乳房，以免将正常的乳腺组织误认为是肿块。
检查完左侧乳房后，再检查右侧乳房，同样按照上述顺序进行。
触摸时要注意检查乳房的各个象限，包括外上、外下、内下、内上象限以及乳头、乳晕区。
最后，还需要检查腋窝和锁骨上窝，看看是否有肿大的淋巴结。
3.其他注意事项：
检查时要注意乳房的外观、皮肤有无红肿、橘皮样改变等。
如果发现乳房有肿块、乳头溢液、乳房皮肤改变等异常情况，应及时就医，进一步检查和治疗。
定期进行乳房自查，可以早期发现乳房疾病，提高治愈率。
总之，乳房触诊是自我检查乳房的重要方法，但不能完全依赖触诊来诊断乳房疾病。如果对乳房健康有任何疑虑，应及时咨询医生或乳腺专科医生，进行进一步的检查和诊断。