乳房自查可以早期发现乳房病变，以下是乳房自查的正确方法：
1.视诊：面对镜子，两手下垂，观察乳房的外形、皮肤、有无凹陷、乳头有无分泌物等。
2.触诊：
采取坐位或平卧位，左臂上举，用右手检查左侧乳房，手指并拢，以指腹轻压乳房，触摸顺序由乳房外上象限、外下象限、内下象限、内上象限，最后触摸乳晕及乳头。
用同样的方法检查右侧乳房。
触摸时不要用手指抓捏乳房，以免将正常的乳腺组织误认为肿块。
3.检查腋窝：用左手检查右侧腋窝，右手检查左侧腋窝，检查腋窝有无肿大的淋巴结。
需要注意的是，乳房自查只能发现部分乳房病变，不能替代专业的乳房检查。如果发现乳房有肿块、乳头溢液、乳房皮肤改变等异常情况，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
此外，以下人群需要特别注意乳房健康：
1.有乳腺癌家族史的人群。
2.月经初潮早（<12岁）、绝经晚（>55岁）的人群。
3.未生育或生育后未哺乳的人群。
4.长期服用雌激素类药物的人群。
5.高脂肪、高热量饮食的人群。
6.长期吸烟、饮酒的人群。
这些人群应定期进行乳房检查，包括乳腺超声、乳腺X线摄影（钼靶）等，以便早期发现和治疗乳房病变。