腰椎间盘突出小腿酸胀，可能是由于突出的椎间盘压迫神经根引起的。以下是一些缓解方法：
1.休息：适当休息可以减轻腰部的压力，缓解疼痛和酸胀感。建议睡硬板床，避免长时间站立或坐着。
2.物理治疗：可以采用热敷、按摩、牵引等物理治疗方法，缓解肌肉紧张和疼痛。
3.药物治疗：可以服用一些镇痛药、消炎药、肌肉松弛剂等药物，缓解疼痛和酸胀感。
4.运动治疗：适当的运动可以增强腰部肌肉的力量，缓解疼痛和酸胀感。建议进行腰部的伸展运动、腹肌和背肌的训练等。
5.手术治疗：如果症状严重，保守治疗无效，可以考虑手术治疗。
需要注意的是，以上方法仅供参考，如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医，进行详细的检查和治疗。