腰椎间盘突出小腿酸胀可能是由于突出的椎间盘压迫神经根引起的。以下是一些缓解方法：
1.休息：避免长时间站立或坐着，尽量多休息，放松腰部和腿部肌肉。
2.物理治疗：可以采用热敷、按摩、牵引等物理治疗方法，缓解肌肉紧张和疼痛。
3.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂等药物缓解疼痛和肌肉紧张。
4.锻炼：进行适当的腰部和腿部肌肉锻炼，增强肌肉力量，改善腰椎间盘突出的症状。
5.手术治疗：如果症状严重，保守治疗无效，可以考虑手术治疗。
需要注意的是，以上方法仅供参考，如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。同时，在日常生活中，要注意保持良好的姿势，避免过度劳累和长时间弯腰等动作。