腰椎间盘突出小腿酸胀可能是由于突出的椎间盘压迫神经根导致的。以下是一些缓解方法：
1.休息：休息可以减轻腰部和腿部的压力，缓解症状。建议睡硬板床，避免长时间站立或坐着。
2.物理治疗：可以采用热敷、按摩、牵引等物理治疗方法，缓解肌肉紧张和疼痛。
3.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂等药物，缓解疼痛和肌肉紧张。
4.腰部支撑：佩戴腰部支撑可以减轻腰部的压力，缓解症状。
5.运动治疗：可以进行一些针对性的运动，如腰部伸展、腹肌训练等，增强腰部肌肉的力量和稳定性。
6.手术治疗：如果症状严重，保守治疗无效，可以考虑手术治疗。
需要注意的是，如果小腿酸胀症状持续不缓解或加重，建议及时就医，进行详细的检查和治疗。同时，在日常生活中，要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或重物提取。