跑步减肥时，身体的脂肪消耗是全身性的，但不同个体因身体基础状况等因素，脂肪减少的部位会有一定差异，通常常见的是腹部、腿部等部位先有较明显变化。
一、腹部脂肪减少
跑步属于有氧运动，能有效消耗全身脂肪，腹部囤积的脂肪相对容易被消耗。在跑步过程中，身体会调动能量供应，其中腹部囤积的脂肪会参与供能，长期坚持跑步，腹部赘肉会逐渐减少，腰围变细。例如有研究表明，持续规律跑步的人群，经过一定周期后，腹部皮下脂肪厚度会明显降低。对于不同年龄、性别的人群，一般坚持每周3 - 5次、每次30分钟以上的跑步运动，腹部脂肪消耗效果较明显，不过年龄较小的儿童不建议过早进行长时间高强度跑步来减肥，可选择适度的运动方式。
二、腿部脂肪减少
腿部也是容易堆积脂肪的部位，跑步时腿部肌肉不断运动，像大腿前侧、后侧以及小腿部位的脂肪都会在跑步过程中被消耗。比如经常跑步的人会发现，大腿变得紧实，小腿的肌肉线条也会更加明显，这是因为跑步过程中腿部脂肪被消耗，肌肉得到锻炼有所强化。不同生活方式的人群，若能保持规律跑步，腿部脂肪减少效果显著，女性在跑步减肥过程中，腿部脂肪减少相对均匀，男性可能腿部不同部位脂肪减少速度略有差异，但总体都会有改善。
三、臀部脂肪减少
臀部脂肪也会在跑步时被消耗，跑步时臀部肌肉参与运动，促进臀部血液循环和脂肪代谢。长期坚持跑步，臀部会变得紧实，脂肪量减少，使臀部形态更美观合理。对于有一定病史需减肥的人群，在医生评估允许后进行跑步减肥，臀部脂肪减少也是有益的身体变化，但要注意跑步强度和时间应根据自身身体状况调整，避免过度运动加重身体负担。
四、全身其他部位脂肪减少
除了腹部、腿部、臀部，身体其他部位的脂肪也会在跑步过程中逐渐减少，像手臂等部位的脂肪也会随着全身脂肪的消耗而有所降低。不同年龄阶段的人，跑步减肥时全身脂肪减少的速度和程度会有不同，年轻人新陈代谢相对较快，脂肪消耗可能相对快一些，而年龄稍大的人群可能需要更长时间来达到明显的全身脂肪减少效果，但只要坚持科学跑步，都能实现全身脂肪的逐步减少，改善身体脂肪分布情况。