牙齿有窟窿且疼痛，可能是龋齿、牙髓炎或根尖周炎等引起。以下是一些建议：
1.就医检查：尽快去口腔科就诊，医生会进行详细的口腔检查，确定牙齿问题的原因和程度。
2.龋齿治疗：如果是龋齿，医生可能会根据龋洞的大小和深度进行相应的治疗。治疗方法包括补牙、嵌体修复或根管治疗等。
3.牙髓炎或根尖周炎治疗：如果龋齿没有及时治疗，可能会发展为牙髓炎或根尖周炎。这时候可能需要进行根管治疗，即清除牙髓组织并填充根管，以防止感染进一步扩散。
4.药物缓解：在就医前，你可以先尝试使用一些药物缓解疼痛。可以口服布洛芬或对乙酰氨基酚等止痛药，但请按照药品说明书的剂量使用。
5.口腔卫生：保持良好的口腔卫生非常重要。刷牙时要注意正确的方法，使用含氟牙膏，每天至少刷牙两次，每次至少两分钟。使用牙线和漱口水也有助于清洁口腔。
6.避免刺激：避免食用辛辣、酸性或过甜的食物和饮料，以免加重疼痛。同时，避免用患侧咀嚼。
7.定期复查：按照医生的建议定期复查，确保牙齿问题得到妥善处理，并及时发现和处理任何后续问题。
需要注意的是，以上建议仅供参考。具体的治疗方法应根据个人情况由医生决定。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。此外，定期进行口腔检查和洁牙也是预防牙齿问题的重要措施。