通过运动提高勃起硬度的方法和建议如下：
1.有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，增加血液循环，有助于改善勃起功能。建议进行每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
2.重量训练：重量训练可以增强肌肉力量，提高身体代谢率，有助于改善勃起功能。建议进行每周至少2次的重量训练，重点训练腿部、臀部和核心肌群。
3.凯格尔运动：凯格尔运动可以增强盆底肌肉力量，提高勃起硬度。建议每天进行3-4次，每次收缩盆底肌肉10-15次。
4.健康饮食：健康饮食可以提供身体所需的营养物质，有助于改善勃起功能。建议多吃富含锌、维生素E和抗氧化剂的食物，如海鲜、坚果、蔬菜和水果。
5.减少吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会影响血管内皮功能，导致勃起功能障碍。建议减少吸烟和饮酒量，最好戒烟戒酒。
6.管理压力：长期的高压力状态会影响身体的生理功能，包括勃起功能。建议通过放松技巧，如冥想、瑜伽和深呼吸来管理压力。
7.定期体检：定期体检可以及时发现和治疗潜在的健康问题，有助于改善勃起功能。建议每年进行一次全面的身体检查。