智齿牙龈肿痛可能是由多种原因引起的，以下是一些缓解方法：
1.保持口腔清洁：使用温和的盐水漱口，有助于减轻疼痛和消炎。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿痛的部位，每次15-20分钟，每天数次。
3.药物治疗：可以口服一些止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，来缓解疼痛。如果疼痛严重或伴有感染，可能需要使用抗生素，如甲硝唑、阿莫西林等。
4.就医治疗：如果牙龈肿痛严重，影响正常生活，或伴有其他症状，如发热、面部肿胀等，应及时就医。医生可能会进行局部冲洗、上药，或进行拔牙等治疗。
5.注意饮食：避免食用辛辣、刺激性食物，以及过于坚硬的食物，以免加重疼痛。多吃一些清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、粥等。
6.避免刺激：避免用手或其他物品刺激牙龈，不要吸烟、饮酒等。
需要注意的是，以上方法仅供参考，如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医。此外，智齿生长异常或经常引起炎症的患者，可能需要考虑拔除智齿。