智齿牙龈肿痛可能是由多种原因引起的，以下是一些缓解方法：
1.清洁口腔：使用温和的盐水漱口，有助于减轻疼痛和消炎。每天早晚刷牙，使用牙线和漱口水，保持口腔清洁。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿胀的牙龈上，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.用药：可以口服一些止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，来缓解疼痛。如果肿胀严重，可以在医生的指导下使用抗生素。
4.就医：如果牙龈肿痛严重，影响正常生活，或伴有发热、寒战等症状，应及时就医。医生可能会进行口腔检查，确定病因，并给予相应的治疗，如局部冲洗、上药或拔牙等。
5.注意饮食：避免食用辛辣、刺激性食物，以及过于坚硬、粗糙的食物，以免刺激牙龈。多吃清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、粥等。
6.避免刺激：避免用牙签剔牙，以免损伤牙龈。不要吸烟，避免饮酒，减少对口腔的刺激。
7.定期口腔检查：定期到口腔科进行检查，及时发现和处理口腔问题，预防智齿牙龈肿痛的发生。
需要注意的是，以上方法仅供参考，如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。同时，每个人的情况可能不同，治疗方法应根据具体情况而定。在使用药物治疗时，应按照医生的建议使用，避免自行用药。