早上起来脚后跟疼的原因可能有以下几点：
1.跟腱炎：跟腱是连接小腿肌肉和跟骨的带状组织，当跟腱在短期内承受的压力过大，或运动量突然加大，可能会发生劳损、细微挫伤或撕裂，从而引起无菌性炎症，导致足跟部上方疼痛。此外，跟腱炎还可能与扁平足、外伤或感染等因素有关。
2.足底筋膜炎：足底筋膜是一种坚韧的纤维组织，它从足跟延伸到脚趾，起着维持足弓的作用。长时间的步行、站立或跑步，以及扁平足、高弓足等足部结构异常，都可能导致足底筋膜受到过度牵拉，从而引发炎症，引起足跟疼痛。
3.足跟骨刺：足跟骨刺是由于足跟长期承受重物刺激，导致局部形成骨刺，从而引起足跟疼痛。足跟骨刺通常在X光检查中被发现。
4.其他原因：其他可能导致足跟疼痛的原因包括跟骨后滑囊炎、神经痛等。
如果出现早上起来脚后跟疼的情况，可以尝试以下方法缓解疼痛：
1.休息：减少站立和行走的时间，让足跟得到充分的休息。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在足跟处，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻疼痛和肿胀。
3.拉伸：进行足底筋膜和跟腱的拉伸运动，帮助缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛。
5.物理治疗：如超声波、电疗等，可以促进炎症吸收，缓解疼痛。
如果足跟疼痛持续时间较长或伴有其他症状，如肿胀、发红、发热等，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因，并采取相应的治疗措施。