脚后跟疼的原因可能有以下几点：
1.足底筋膜炎：足底筋膜是一条坚韧的带状纤维组织，连接着足跟和脚趾，足底筋膜炎是足跟疼痛的常见原因。长时间站立、行走或跑步，以及扁平足、高弓足等足部结构异常，都可能导致足底筋膜过度拉伸和炎症，引起足跟疼痛。
2.跟骨骨刺：跟骨骨刺是足跟骨上的骨性突起，通常是由于跟骨骨关节炎或其他退行性疾病引起的。骨刺可能刺激周围组织，导致足跟疼痛和肿胀。
3.跟腱炎：跟腱是连接小腿肌肉和足跟的强韧肌腱，跟腱炎是跟腱的炎症和损伤。过度使用跟腱，如频繁跳跃、跑步或过度运动，可能导致跟腱炎，引起足跟疼痛。
4.其他原因：足跟脂肪垫炎、滑囊炎、神经病变等也可能导致足跟疼痛。
如果早上起来出现足跟疼痛，建议采取以下措施：
1.休息：避免长时间站立或行走，给足跟足够的休息时间。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在足跟疼痛处，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻炎症和疼痛。
3.热敷：用热水袋或热毛巾敷在足跟疼痛处，每次15-20分钟，每天数次，可缓解肌肉紧张和疼痛。
4.物理治疗：可以进行按摩、超声波、电疗等物理治疗，帮助缓解疼痛和促进恢复。
5.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛和炎症，也可以使用外用药膏或贴剂。
6.矫正鞋垫：如果有足部结构异常，如扁平足或高弓足，可以使用矫正鞋垫来改善足部的力学结构，减轻足跟疼痛。
7.就医：如果足跟疼痛持续不缓解、加重或伴有其他症状，如肿胀、麻木、无力等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。
需要注意的是，以上内容仅供参考，如果您有足跟疼痛的问题，建议咨询专业的医生或物理治疗师，以获得更准确的诊断和治疗建议。