睡眠障碍症可能由多种原因引起，包括环境因素、生活方式、心理因素等。以下是一些可能有助于自愈的方法：
1.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头，避免噪音和光线干扰。
2.建立规律的睡眠时间：每天在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也保持一致。
3.避免刺激性物质：减少咖啡因、烟草和酒精的摄入，避免在晚上过度使用电子设备。
4.管理压力：通过放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽或温和的运动来减轻压力。
5.避免午睡过长：午睡时间最好控制在30分钟以内，避免影响晚上的睡眠。
6.保持健康的生活方式：均衡饮食、适度运动、避免过度饮食和过度饮酒。
7.限制在床上的时间：如果躺在床上20分钟内无法入睡，可起床做一些放松的活动，直到感到困倦再上床。
8.心理调节：可以尝试一些心理疗法，如认知行为疗法，帮助改变不良的睡眠习惯和思维模式。
需要注意的是，对于严重的睡眠障碍症，自我调整可能效果有限。在这种情况下，建议咨询医生或专业的睡眠专家，他们可以进行更详细的评估，并提供个性化的治疗建议。此外，如果睡眠障碍症与其他健康问题相关，如抑郁症、焦虑症或呼吸问题等，可能需要综合治疗。